Cum să slăbești la sală
Dacă intenționați să pierdeți câteva kilograme, este o idee bună să vă alăturați la sala de sport, dar va fi mult mai ușor dacă aveți clar despre unele concepte despre programe de slăbire și exerciții fizice.
Cu această ocazie, vă prezentăm principalele mijloace pe care le veți găsi eficiente pentru a pierde în greutate, ținând cont că fiecare persoană are nevoie de metode diferite pentru a obține rezultate optime. Pur și simplu alegeți-l pe cel care se potrivește cel mai bine caracteristicilor dvs.:
Exercițiu aerob postit
În această situație, corpul pleacă de la o limitare a rezervelor sale de glicogen, deoarece în timpul somnului are loc o parte a funcțiilor metabolice.
Cu toate acestea, depozitele de grăsime fac încă parte din această rezervă pentru alimentarea organismului în aceste situații. Această funcție este îndeplinită atunci când exercițiul este intensitate ușoară până la moderată, Dar dacă faceți exerciții intense, mușchii vor trebui să obțină energie prin glicoliză, provocând amețeli, oboseală și hipoglicemie într-o situație de post. Este important să nu efectuați acest tip de strategie până nu ajungeți la o stare bună de formă, acordați atenție hidratează bine pentru a nu declanșa episoade de hipoglicemie sau deshidratare.
Nu mâncați la sfârșitul exercițiului
La sfârșitul exercițiului, este recomandabil să așteptați un timp și să nu luați alimente (cu excepția apei), deoarece corpul continuă, pentru o vreme, să descompună grăsimile și să consume acizii grași din jur în sânge. Începeți să mâncați alimente solide la aproximativ 45 de minute după exerciții și amintiți-vă să beți multă apă.
Variază mijloacele de instruire
Variația mijloacelor de muncă, de exemplu, efectuarea diferitelor tipuri de muncă cardiovasculară, vă poate oferi o multitudine de avantaje atunci când vine vorba de slăbit. Acest lucru evită supraîncărcările (este foarte normal să găsiți cazuri de supraîncărcări lombare și cervicale) și, mai presus de toate, tendinita (mai ales dacă alergați doar).