Cum să slăbești într-un mod sănătos
Cum să slăbești într-un mod sănătos?
Pentru a pierde în greutate într-un mod total sănătos, faceți doar câteva mici modificări ale obiceiurilor alimentare și efectuați zilnic exerciții fizice mici.
În plus, există și câteva trucuri psihologice care te ajută să atingi greutatea pe care ți-o dorești și să te simți minunat în legătură cu tine.
În continuare, vă vom oferi câteva sfaturi de urmat care vor deveni obiectivele dvs. de îndeplinit:
- Schimbați-vă obiceiurile și învățați să mâncați într-un mod mai sănătos, adaptează o dietă sau un stil de viață mai sănătos situației sau vieții tale personale. A-l vedea din această perspectivă vă va ajuta să vă simțiți mai motivați, să o purtați mai bine și să nu vă lăsați copleșiți de câte kilograme ar trebui să pierdeți pe săptămână, deoarece ceea ce trebuie să îmbunătățiți este comportamentul dvs. atunci când vine vorba de a mânca.
-NU vă obsedați de greutate. Valoarea greutății variază foarte mult în funcție de momentul în care vă cântăriți, de condițiile, de cantitatea de apă pe care ați băut-o, de alimentele pe care le-ați consumat, de regularitatea tranzitului intestinal, de ciclul hormonal în care vă aflați și chiar de nivelul de stres pe care îl aveți în prezent au.
-Distribuiți aportul în mai multe doze pe parcursul zilei. De vreme ce, dacă petrecem multe ore fără să mâncăm, pot apărea anxietate sau foamea vorace care ne predispune să consumăm alimente nesănătoase care provoacă o creștere a nivelului de glucoză în sângele nostru, cu care vom fi din nou flămânzi în scurt timp; iar pe de altă parte, corpul interpretează această situație ca un post și poate favoriza adaptarea corpului la economisirea energiei
-Includeți exercițiul fizic în rutina zilnică. Exercițiul fizic singur NU te ajută să slăbești dacă totuși mănânci mai multe calorii decât cheltuiești. Practicarea exercițiului fizic în mod regulat vă va ajuta să pierdeți grăsimea corporală, să împiedicați adaptarea organismului la model și, mai presus de toate, să vă îmbunătățiți starea de sănătate și sănătatea, deoarece exercițiul generează, de asemenea, endorfine și asigură bunăstare. Găsiți un sport care să vă placă, care să vă placă și care să nu implice eforturi pentru a-l introduce în rutina zilnică.
Unele idei pot fi:
- Mergeți într-un ritm moderat timp de 60 de minute pe zi. Acest lucru poate fi împărțit în mici plimbări în timpul zilei.
- Aveți grijă de grădină sau livadă timp de 50 de minute zilnic.
- Practicați înotul timp de 30 de minute pe zi.
- Mergând cu bicicleta timp de 25 de minute pe zi.
- Faceți-vă un plan săptămânal al meselor și pe baza acestuia, faceți lista de cumpărături. Dacă achiziția nu este planificată, este foarte probabil că veți ajunge să mâncați sau să luați gustări la orice vă afectează calitatea dietei și face dificilă pierderea în greutate. Prezența alimentelor nesănătoase acasă crește șansele de eșec, care este, fără îndoială, un factor determinant al succesului pe termen scurt și pe termen lung.
- Prioritizați consumul de apă față de alte tipuri de băuturi. Menținerea unei stări bune de hidratare este foarte importantă și se recomandă să beți 1,5 până la 2 litri de lichide pe zi. Pe lângă faptul că este cea mai bună resursă pentru a ne potoli setea, ne poate ajuta să controlăm nevoia de foame, ajutându-ne să ne simțim mai satifți în timpul zilei.
- Fii constant și perseverent cu obiectivul tău. Nu renunțați la cel mai mic eșec al modelului. Gândiți-vă că ceea ce faceți este o schimbare a obiceiurilor, deci nu ar trebui să cereți să o faceți perfectă, ci să o mențineți în timp și să faceți mici îmbunătățiri. Orice avans în comportamentul tău, în felul în care mănânci, este un avans către obiectivul tău care îți va permite să îl atingi și, mai presus de toate, să-l menții.