Cum să slăbești inteligent 5 kilograme Esquire

Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, vă împărtășim cum să pierdeți 5 kilograme în cel mai rapid și mai sigur mod. Sfaturi susținute de știință aici.

În aceste zile de închidere este posibil să aveți deja în minte să pierdeți câteva kilograme, pentru că Dr. CHRIS MOHR, PH.D este aici, cu cele mai rapide și mai sigure modalități de a slăbi în mod inteligent. Iată cum să slăbești 5 kilograme.

inteligent

Cum să slăbești 5 kilograme:

1. DORMI

Într-un studiu din 2017 publicat în Sleep, cercetătorii au manipulat odihna subiecților, astfel încât să experimenteze 60-130% din somnul lor total normal.

O pierdere modestă de somn a dus la o creștere semnificativă a aportului de alimente, cu un număr mare de calorii provenite din alimente nesănătoase, densitate mai mare de calorii și o cantitate mare de zahăr.

„Luați zaharuri simple și mâncați practic un ceas cu alarmă”, spune W. Christopher Winter, medic pentru somn și autor al The Sleep Solution.

Încercați să dormiți mai mult și mai bine pentru a evita ca lipsa de odihnă să vă adauge centimetri în talie. Indiferent de vârsta pe care o aveți, este o idee bună să stabiliți o oră fixă ​​pentru a merge la culcare și o oră pentru a vă ridica, aceasta include și plasarea dispozitivelor dvs. - cei mai mari vinovați ai obiceiurilor slabe de somn, explică dr. Winter -. tu.

După ce ați stabilit acest program, mergeți încet până la el, făcând mici modificări de 15 minute. În acest fel, nu vei înnebuni încercând să-l împlinești.

2. SUDA

Noi cercetări arată că antrenamentul HIIT - perioade scurte de exerciții cardiovasculare intense - mărește pierderea în greutate, nu din cauza caloriilor pe care le arzi în timpul exercițiului, ci din cauza caloriilor pe care le consumi în continuare când termini.

„Antrenamentul pe intervale pare să schimbe metabolismul și să promoveze numeroase modificări fiziologice care ar putea sprijini pierderea în greutate pe termen lung”, spune Paulo Gentil, Ph.D., C.S.C.S. profesor de științe ale exercițiilor la Universitatea Federală din Goiás din Brazilia.

Traducere: antrenamentul la intervale vă face corpul mai eficient la arderea grăsimilor prin oxigen. Dar nu asociați HIIT cu „greu”.