Cum să slăbești în timp ce folosești cârje

Dacă credeți că a fi limitat la cârje din cauza unei vătămări va compensa programul de slăbire, gândiți-vă din nou. Doar pentru că nu aveți deplină mobilitate în picioare nu înseamnă că nu puteți face exerciții fizice și nu vă puteți urmări aportul nutrițional într-un mod care vă facilitează pierderea în greutate. Pierderea în greutate necesită pur și simplu să arzi mai multe calorii decât consumi. De fapt, un studiu publicat în „Journal of Orthopedic Trauma” a constatat că mersul cu cârje poate iniția un răspuns la exerciții anaerobe în organism, astfel încât să puteți face mai ușor să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în greutate în timp ce utilizați cârje.

Stai activ. Rezistați dorinței de a vă întinde și de a vă relaxa în timp ce sunteți răniți. Exercițiu mergând pe cârje sau folosind un braț ergonomic (un tip de bicicletă care izolează partea superioară a corpului).

Antrenați-vă folosind cârjele pentru exerciții cardiovasculare. S-ar putea să descoperiți la început că efortul pe umeri și brațe se simte prea puternic, așa că lucrați în trepte, mergând 30 de secunde sau un minut, urmat de o scurtă odihnă, apoi începeți un alt set de exerciții.

Ridicați greutățile în timp ce stați pe mașini sau bănci. Puteți face exerciții ale corpului superior și mediu fără a risca să vă răniți extremitățile inferioare. Faceți exerciții precum apăsarea pieptului, apăsarea umărului, apăsarea în jos și munca abdominală.

---