Cum să slăbești în timp ce dormi, la propriu - Știai
Poți cu adevărat să slăbești în timp ce dormi? Nu numai că este posibil, există o întreagă linie de cercetare în acest sens. Și îl poți realiza în timp ce dormi.
Încă îți urmezi visul de a slăbi? Cu aceste date o puteți obține în timp ce dormiți.
Poți chiar să slăbești în timp ce dormi?
Nu numai că este posibil, există o întreagă linie de cercetare în acest sens. Potrivit oamenilor de știință, viața modernă și expunerea la luminile artificiale modifică ciclul circadian al corpului, astfel încât corpul tău se prinde de grăsimi. Dar cu câteva mici ajustări puteți schimba toate acestea.
Iată câteva sfaturi pentru a pierde câteva kilograme doar închizând ochii.
Un vis bun
Cum să pierzi somnul noaptea? Trebuie doar să te duci la culcare la ora corectă. Potrivit unui studiu, persoanele care dorm 8,5 ore ard cu 400 de calorii mai mult pe zi decât cei care dorm 5,5 ore. De ce? Deoarece corpul lor nu trebuie să economisească energie și arde calorii într-un ritm mai lent.
Cei care au urmat o dietă în această perioadă, dar au dormit mai puțin, au pierdut cu 55% mai puțină greutate, deși au consumat aceeași cantitate de calorii.
Alte cercetări, prezentate la Congresul European de Endocrinologie, au sugerat că pierderea somnului a determinat organismul să genereze mai puțin din hormonul GLP-1, responsabil pentru a vă face să vă simțiți mulțumiți.
Mănâncă proteine înainte de culcare
Nu te chinui gândindu-te la foamea ta la miezul nopții. Mai bine mâncați ceva cu proteine înainte de a vă culca. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea de Stat din Florida, consumul a 30 de grame de proteine cu o jumătate de oră înainte de culcare are efecte pozitive asupra metabolismului, calității mușchilor și sănătății generale.
Studiile anterioare au descoperit efecte similare cu shake-urile proteice, iar unele chiar au sugerat că sinteza proteinelor musculare ar putea fi crescută consumându-le noaptea, mai ales după exerciții de rezistență.
Atenție: asigurați-vă că vă ajustați aportul de calorii, astfel încât să nu ajungeți să consumați calorii suplimentare noaptea.
Uitați de băuturile alcoolice
Noaptea, corpul tău arde mai multe calorii în timpul somnului REM. Dar dacă beți ceva cu puțin înainte de culcare, corpul dumneavoastră se va concentra pe metabolizarea alcoolului și nu veți petrece atât de mult timp în somnul REM, potrivit Psychology Today. Și asta este doar o parte a problemei.