Cum să slăbești fără să mor de foame răspunde sănătatea
Dietele pot lăsa pe mulți oameni supărați. Rămâi și tu flămând. Când ți-e foame, este posibil să fii mai nervos, mai prost și mai probabil să ataci frigiderul și să exagerezi cu alimente bogate în calorii, cum ar fi bomboane, prăjituri, sărate etc.
Doar pentru că ții o dietă sau încerci să slăbești nu înseamnă că trebuie să suporti un stomac mârâit și furios care țipă în tăcere pentru a fi reumplut.
Mănâncă mai mult și cântărește mai puțin - visul imposibil al unei diete, nu? Poate nu. „Alimentele cu un conținut ridicat de apă sau fibre adaugă cantități mari la mese, astfel încât să vă simțiți plini fără a fi nevoie să mâncați mai multe calorii decât ar trebui”, spune Barbara J. Rolls, Ph. D., profesor de științe nutriționale. De la Universitatea de Stat din Pennsylvania și co-autor al Dietei volumetrice. Așa că spune-ți adio de la alimentele pentru hrana păsărilor. Cum să slăbești fără să mori de foame și vom demonstra acest lucru pentru tine.
Conținutul paginii
Adevărul despre densitate
Fructele și legumele conțin multă fibră și apă, așa că, chiar dacă mănânci o roșie mare, este săracă în calorii. Aceste alimente au o densitate scăzută a energiei, ceea ce înseamnă că sunt scăzute în calorii pentru greutatea lor. Pe de altă parte, sunt alimentele cu conținut ridicat de energie, cum ar fi brânza, biscuiții și carnea grasă: acestea conțin o mulțime de calorii pentru greutatea lor, astfel încât ajungeți să mâncați aceste alimente înainte de a răspunde.
De ce te simți flămând
„Stomacul este mai sensibil la volumul de alimente pe care le consumi decât la numărul de calorii pe care le conține alimentele”, spune Rolls, ale cărui cercetări arată că oamenii tind să mănânce aceeași greutate a alimentelor în medie câteva zile. Deci, dacă vă reduceți caloriile zilnice - să zicem de la 2.500 la 1.500 - mâncând porții mult mai mici decât obișnuiți să mâncați, probabil că vă veți simți foame înainte de următoarea masă, ceea ce vă va pune riscul să gustați prea multe între mese.
Dar există cum să slăbești fără să mori de foame. Dacă adăugați alimente cu densitate redusă de energie la masa dvs. cu conținut scăzut de calorii, pare satisfăcător, veți petrece mai mult timp mâncând și bucurându-vă de mâncare, iar cea mai mare parte a receptorilor din stomac vă vor semnaliza creierul decât faceți. Te vei simți mai mulțumit, ceea ce înseamnă că vei avea mai puțină dorință de gustare.