Cum să slăbești după două luni de detenție Santander - COPE
Zece linii directoare pentru a urma o dietă echilibrată și a pierde acele kilograme în plus
Ora de citire: 5 '29 mai 2020 - 10:05 Actualizat 10:57
Potrivit medicilor, în timpul acestei carantine a coronavirus, aproape toți spaniolii am luat în medie între 3 și 5 kilograme. Și este faptul că în aceste zile de închidere anxietatea și incertitudinea ne-au făcut să ne neglijăm dieta iar asta adăugat la sedentarism atât de mult ne-a condus direct la creșterea în greutate
Acum, în mijlocul stării neformale, ne apucăm de treabă pentru a slăbi. Conform datelor gestionate de experții nutriționali ai www.nutritienda.com, 65% dintre spanioli vor urma o dietă acum că vine vara, cu un obiectiv clar, de a elimina acele kilograme în plus. Dar întrebarea pe care o pun experții este Merită să încercăm să ne potrivim?
Răspunsul este clar "Nu face". Mulți dintre noi vom merge la cei cunoscuți ca „diete minune”, care pot fi foarte diferite între ele, dar toate se caracterizează prin faptul că sunt foarte sărace în calorii, dezechilibrate și, mai presus de toate, periculoase pentru sănătate. De asemenea, odată ce regimul sa încheiat, nu înveți cum să mănânci corect, așa că de obicei greutatea este recâștigată provocând efectul cunoscut „sări” sau „yo-yo”.
Care sunt cele mai frecvente diete miraculoase?
Dietele foarte slabe în calorii
Acestea se caracterizează prin diete de 500 kcal sau mai puțin, distribuite la anumite momente ale zilei sau chiar în care mănânci tot ce vrei timp de cinci zile și doar 500 kcal în fiecare zi pentru celelalte două. Acestea sunt adesea publicitate ca diete „accidentate” și efectele lor sunt extrem de dăunătoare sănătății dacă sunt menținute pe o perioadă lungă de timp.
Dieta cu un singur aliment
Acestea se bazează pe consumul unui anumit tip de alimente, în general fructe sau legume și nu ajung nici la 500 kcal. Cunoscute de toți sunt dieta pentru anghinare, pui sau mere. Acestea pot provoca probleme intestinale, anemie, anxietate, iritabilitate și deficiențe nutriționale, în special la micro și macronutrienți.
Dietele hipocalorice
Cunoscute și sub numele de diete dintr-un singur grup nutrițional sau diete exclusive, acestea sunt dezechilibrate în anumite tipuri de nutrienți, fie că sunt proteine, carbohidrați sau grăsimi, cel mai frecvent fiind consumul de 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați. Acestea variază între 1.000 și 1.200 kcal și tind să crească colesterolul rău, să provoace un deficit de calciu și chiar să provoace anumite afecțiuni renale și cardiovasculare.
Dietele exclusive
Acestea exclud un anumit aliment, cum ar fi glucidele, inclusiv alimentele „bune” și „rele”, fără a lua în considerare faptul că carbohidrații buni, de exemplu, nu sunt dăunători.
Cu toate acestea, experții sunt clari în această privință și aceste tipuri de dietă nu sunt bune pentru sănătatea noastră. De aceea, ei pledează pentru o soluție mult mai simplă !Mănâncă o dietă echilibrată!
Dacă se dorește recuperarea cifrei pierdute din cauza exceselor de închidere, trebuie respectate anumite linii directoare. Nutritienda.com oferă câteva sfaturi pentru a slăbi eficient mâncând întotdeauna o dietă echilibrată.
În ce constă?
Principiile de bază ale unei diete echilibrate sunt:
1. Cunoașteți necesitățile energetice ale fiecăruia. Odată calculat (există nenumărate site-uri web și aplicații cu instrumente pentru acest lucru), trebuie să faceți acest lucru calculați distribuția macronutrienților.