Cum să slăbești cu o bicicletă culcată

Pedalați într-un ritm moderat timp de cinci până la 10 minute pentru a vă încălzi articulațiile și a vă crește temperatura corpului. Acest lucru vă va pregăti corpul pentru următoarea sesiune de antrenament mai intensă. Odată ce vă încălziți, creșteți ritmul până când vă antrenați la o intensitate medie. Știți că lucrați în ritmul corect dacă vă simțiți greu, dar puteți continua o conversație cu cineva. Continuați în acest ritm timp de 20 până la 30 de minute.
Două

culcată

Faceți acest exercițiu de trei ori pe săptămână timp de două săptămâni. Adăugați o a patra zi de antrenament din a treia săptămână, apoi a cincea zi din a patra săptămână. Dacă timpul este o problemă, în loc să vă adăugați zilele de antrenament, adăugați minute la antrenamentele curente. De exemplu, dacă petreceți 30 de minute pe bicicletă la fiecare antrenament, adăugați cinci minute în a treia săptămână și alte cinci în a patra săptămână, astfel încât timpul total de antrenament să fie de 40 de minute.