Cum să slăbești cu IBS - disciplinat

Ai probleme cu pierderea în greutate atunci când mesele sănătoase par să-ți înrăutățească IBS? Este o sursă obișnuită de frustrare pentru persoanele care se confruntă cu sindromul intestinului iritabil (IBS). Cu toate acestea, pierderea în greutate nu trebuie să fie un efort fără speranță.

Acum există o rază strălucitoare de speranță. Știința ne-a furnizat informații utile cu privire la alimente, IBS și pierderea în greutate. Puteți profita de acest lucru pentru a nu numai să slăbiți cu succes, ci și pentru a vă optimiza sănătatea digestivă și fizică.

Sfaturile nutriționale și dietetice pot fi confuze. Un expert vă va spune un lucru, în timp ce altul vă va spune altceva. Și uneori credințele de lungă durată despre pierderea în greutate se dovedesc a fi greșite.

Vom analiza o serie de strategii sănătoase de slăbire care se bazează pe știința actuală. De asemenea, le vom adapta pentru a se potrivi bine cu încercările dvs. de a obține IBS sub un control mai bun.

Cuprins

Alegeți produse low-FODMAP

Știm cu toții că legumele și fructele sunt abundente, hrănitoare și satisfăcătoare și că consumul mai multor dintre ele te ajută să slăbești. Cu toate acestea, dacă sunteți ca majoritatea oamenilor cu IBS, vă puteți teme că consumul de alimente vegetale pline de fibre vă va agrava simptomele, deoarece exact așa s-a întâmplat în trecut.

Nu mai trebuie să trăiești cu frică, deoarece știința este aici pentru a te ajuta! Cercetătorii în dietă cu conținut scăzut de FODMAP de la Universitatea Monash au testat multe legume și fructe. Ei au identificat cele care pot fi tolerate de majoritatea persoanelor care au IBS.

Puteți începe efortul de slăbire alegând legume și fructe cu conținut scăzut de FODMAP, cum ar fi avocado, banane, kale și roșii. În timp, este posibil să vă puteți extinde dincolo de opțiunile cu FODMAP redus, fără a declanșa simptome.

Puteți crește semnificativ aportul de fructe și legume sănătoase la nivelul intestinului, încercând să includeți articole la fiecare masă. Ia la micul dejun un smoothie verde cu fructe de pădure sau o omletă de legume. Savurați o salată la prânz sau la prânz. Umpleți jumătate din farfurie cu legume.

Orice ai face, reține că legumele și fructele crude pot fi mai greu de tolerat pentru tractul digestiv.

Alegeți proteine

Te lupți constant cu poftele? Alegeți proteinele în locul carbohidraților!

Proteinele nu cresc nivelul zahărului din sânge. Acest lucru înseamnă că nu provoacă vârfuri de insulină și minime care vă trimit să căutați ceva de mâncare la câteva ore după ultima masă. De asemenea, proteinele tind să fie ușor de digerat și, prin urmare, este puțin probabil să declanșeze simptome ale IBS.

Carne de vaca*
Pui*
Ouă
Nuci
Porc*
Fructe de mare
Semințe
Tofu, tempeh, seitan (pentru non-celiaci)
Iaurt

* Pentru a reduce riscul de expunere la lucruri care nu sunt bune pentru flora intestinală, alegeți produse de la animale hrănite cu iarbă, fără antibiotice și pășuni ori de câte ori este posibil. Proteine pentru vegetarieni

Consumul de proteine adecvate poate fi o provocare dacă sunteți vegetarian cu IBS. Din fericire, cercetătorii FODMAP au descoperit că tofu, tempeh și seitan sunt bine tolerați. Conserve de năut și linte conservate pot fi consumate în cantități mici dacă sunt clătite bine.

Alegeți grăsimi sănătoase

Zicala, „grăsimea te îngrașă”, este atrăgătoare, dar se bazează pe științe greșite. Recomandarea de a mânca o dietă cu conținut scăzut de grăsimi a eșuat, deoarece ratele de obezitate, diabet, boli cardiovasculare și boli autoimune au crescut.

Problema unei diete cu conținut scăzut de grăsimi este de trei ori:

Producătorii de alimente au înlocuit grăsimile din produse cu zahăr și carbohidrați rafinați. Ambele cauzează creșteri ale insulinei care duc la pofte și creștere în greutate, precum și risc crescut de diabet și boli de inimă.
Corpurile noastre, în special creierul nostru, au nevoie de grăsime pentru a funcționa bine.
Grăsimile adaugă aromă alimentelor și ne sporesc sentimentul de satisfacție după masă. Când sunteți mulțumit, reduceți în mod natural acele incursiuni în dulapul cu gustări.

Pierdeți frica că grăsimile vă vor îngrășa și adăugați-le în dieta zilnică. Este important să ne amintim că nu toate grăsimile sunt la fel. Grăsimile trans se găsesc în multe alimente procesate și sunt asociate cu un risc crescut de boli de inimă. Încercați să evitați orice aliment care conține și uleiuri parțial hidrogenate. Riscurile și beneficiile grăsimilor saturate, care se găsesc în lucruri precum carnea roșie și untul, este un subiect care trebuie încă dezbătut, așa că consultați medicul dumneavoastră.

Alimentele prăjite și grase sunt foarte susceptibile de a declanșa simptome ale IBS. Pe de altă parte, grăsimile sănătoase ar trebui să fie bine tolerate și să facă o treabă excelentă în hrănirea florei intestinale. Surse bune de grăsime sănătoasă

Peşte. Deși majoritatea peștilor sunt o sursă bună de acizi grași omega-3 sănătoși, unii sunt mai sănătoși pentru dvs. decât alții:

Mănâncă: hamsii, somon și sardine.
Evitați: peștii mari, cum ar fi peștele spadă sau rechinul Mako, din cauza contaminanților chimici.

Semințe prietenoase cu IBS. Acestea pot fi mai bune pentru IBS-C .