Cum să slăbești cu antrenamentul de forță - Centrul de slăbire din Tenerife
Este aproape primăvară, iar modurile nutriționale, tendințele de fitness și inițiativele de wellness au început deja să apară pe blogurile noastre preferate și sursele de socializare. Deși cu siguranță nu lipsesc informațiile, recunoaștem, de asemenea, că wellness-ul nu este un fenomen unic - ceea ce funcționează pentru unii poate să nu funcționeze pentru alții.
Wellnessul vine în multe iterații cu interpretări nesfârșite, ceea ce face posibilă descoperirea unui regim de fitness care funcționează special pentru dvs. și stilul dvs. de viață. Pentru a examina toate opțiunile posibile pentru îmbunătățirea sănătății fizice, aș dori să susțin antrenamentul de forță ca fiind exercițiul perfect pentru toate femeile ocupate și puternice care sunt interesate să includă un nou antrenament în viața lor.
Dezvăluire completă: nu vorbesc despre antrenamentul de rezistență la greutatea corporală. Vorbesc despre pregătirea pentru a folosi gantere, greutăți libere și kettlebells. Așa este, vorbesc despre stăpânirea acelei secțiuni a sălii de sport în care toți băieții stau în fața oglinzilor, acționând ca și cum ar ști ce fac, aruncând bicepsul. Antrenamentul de forță este una dintre cele mai satisfăcătoare abilități pe care le poți stăpâni doar cu câteva mișcări simple și extrem de funcționale. Dacă doriți să începeți cu haltere sau ați început deja să lucrați la unele mișcări, rețineți aceste sfaturi în fiecare etapă a călătoriei dvs.:
Cum să slăbești cu antrenamentul de forță
Nu o să te umfli (dacă nu vrei)
Unul dintre lucrurile minunate ale antrenamentului de forță este metodologia „alege-ți propria aventură”. Nu trebuie să ridici mai multă greutate decât vrei. Dacă obiectivul dvs. este să atingeți o ridicare de 40 de kilograme, nu trebuie să depășiți greutatea respectivă. Dacă scopul tău este să-ți tonifiezi mușchii, îți poți crește repetițiile. Beneficiile antrenamentului de forță sunt mult mai mult decât acest mit și beneficiile vor vorbi de la sine cu cât practici mai mult.
Repetarea este cheia
Dacă nu ați încercat niciodată mișcări de bază de antrenament de forță, prima dvs. încercare, chiar și cea mai simplă mișcare, cel mai probabil nu va fi perfectă - și este în regulă! De fapt, este minunat, deoarece memoria musculară se va construi numai în raport cu frecvența antrenamentului. Cu cât ridici mai mult greutatea, cu atât te vei familiariza cu mișcarea mușchilor. Gândiți-vă la instrumentul dvs. preferat de frumusețe. Când l-ați cumpărat pentru prima dată, a existat o perioadă de timp în care probabil nu l-ați folosit la fel de bine ca și după ce ați făcut câteva cercetări și ați practicat-o în fiecare dimineață. Înainte de a-ți da seama, acea practică făcea din acest instrument o parte integrantă a regimului tău de frumusețe.
Practica mișcărilor de ridicare a greutăților este foarte similară. La început, te vei simți ciudat. Dar după câteva săptămâni de repetare constantă a mișcărilor, se va dezvolta memoria musculară. Încercați să utilizați un tub din PVC sau o bară de antrenament pentru a începe și a practica în oglindă până când mișcarea se simte naturală și un ochi experimentat confirmă că mișcările arată corect. Practicarea cu o țeavă din PVC vă va învăța modul corect de a prinde și a vă deplasa în jurul barei. Durează doar 5-10 minute de muncă concentrată, repetitivă și, înainte de a-ți da seama, acele mișcări care ți s-au părut atât de ciudate vor începe să aibă sens și vei vedea salturi semnificative în forța ta când va veni timpul să încarci bara.
Mergi după autentic
Nu vă fie teamă să evitați greutatea utilajelor cu cabluri și șine. Deși multe dintre aceste mașini sunt foarte utile pentru exerciții izolate, poate fi dificil să obțineți un antrenament complet și să vă construiți cu adevărat forța. Ca să nu mai vorbim, lucrul cu greutăți libere sau bara vă va permite să vă aplicați antrenamentul de forță direct în viața de zi cu zi, aproape imediat, și vă va învăța să ridicați obiecte grele fără a risca răni.