Cum să slăbești atunci când nu poți exercita sau dacă ești rănit La Tribuna
30 noiembrie 2015, ora 00:00
Katherinne Vera, instructor Pilates și antrenor fizic cu sediul în Los Angeles, comentează această situație care poate afecta un număr mare de sportivi, chiar și cei care se luptă să slăbească.
„Să menții greutatea și să nu-l mărești, nu este deloc ușor, deoarece prin reducerea cheltuielilor calorice zilnice, dacă nu ai grijă de dietă, te vei îngrășa în mod inevitabil. Pentru a o menține, ar trebui să creșteți aportul de apă și să consumați mai puține calorii decât cele pe care le-ați mâncat înainte de rănire ", a spus el.
Mai mult, el a subliniat că „acum există exerciții care, indiferent de tipul de leziune, pot fi încă făcute. În principal, baza este să ai grijă de tine în dietă, iar pentru a nu pierde masa musculară este important ca proteinele să fie consumate zilnic ".
În ceea ce privește durata de odihnă și succesul menținerii greutății și masei musculare, el a afirmat că „greutatea poate fi menținută pentru un anumit timp, dar dacă odihna este foarte lungă, iar genetica nu însoțește pacientul, da sau da vei pierde masa musculara ".
El a mai adăugat că „în funcție de tipul de leziune, cel mai recomandat este antrenamentul izometric. Aceasta constă, de exemplu, în ținerea statică a unei ghemuituri timp de un minut sau în menținerea abdomenului contractat timp de un minut. Vă exercitați mai întâi de grijă și de prevenire a rănirii. Factorii cheie sunt: biotipul lor, genetica pacientului, istoricul sportiv, dieta și consumul de apă, în plus, după vârsta de 30 de ani, corpul începe să piardă masa musculară și să crească grăsimea. Numai cu exercițiile fizice puteți contracara acest ultim punct. Toate acestea sunt o completare pentru a obține succesul ".
SA O VEDEM UN PUTIN PROFUND
Exercițiul este unul dintre principalele mijloace pe care trebuie să le ardem calorii, permițând cu acesta un echilibru adecvat între ceea ce consumăm și ceea ce cheltuim. În plus, după cum știm, practicarea sportului are numeroase beneficii pentru sănătate. Totuși, ce se întâmplă când, dintr-un motiv sau altul, nu putem exercita? Când ne rănim, precum și în alte situații similare, suntem obligați să ne oprim activitatea, adesea dincolo chiar de sport, limitându-ne mobilitatea obișnuită. În aceste cazuri, este convenabil să urmăm anumite linii directoare care ne vor permite să menținem sau să reducem greutatea, ținând cont de arderea noastră foarte scăzută de calorii din cauza sedentarismului excesiv.