Cum să slăbesc dacă am diabet de tip 2
Există multe motive pentru care ar trebui să slăbești: reduceți stresul articulațiilor, creșteți nivelul de energie, scădeți tensiunea arterială și lipidele, îmbunătățiți somnul și stima de sine.
Pierderea în greutate este, de asemenea, foarte eficientă în îmbunătățirea nivelului de glucoză din sânge. American Diabetes Association recomandă persoanelor cu Diabet tipul 2 care sunt supraponderali își propun să piardă în jur de minimum 7% din greutatea corporală, deoarece pierderea în greutate îmbunătățește sensibilitatea la insulină.
Când o persoană este supraponderală, grăsimea acționează ca o pistă aglomerată și întrerupe insulina pentru a-și face treaba. Deci, în loc să pătrundă zahărul în celule, acesta rămâne în sânge. Acesta este motivul pentru care spunem adesea că persoanele supraponderale sunt „rezistente la insulină”. Celulele dvs. nu pot accepta zahărul în mod eficient. Cu toate acestea, prin pierderea în greutate putem îmbunătăți sensibilitatea la insulină și, prin urmare, scădem nivelul zahărului din sânge.
Cum să slăbesc ușor dacă am diabet de tip 2?
Este mai bine lent, dar sigur:
Pierderea rapidă în greutate ar putea părea calea de urmat, însă șansele de a menține această rată în timp sunt mici. Academia Americană de Nutriție și Dietetică recomandă să slăbiți 1-2 kilograme (0,4 până la 0,9 kilograme) pe săptămână. Pentru a face acest lucru, trebuie să produceți un deficit de 500-1000 de calorii pe zi. Acest lucru poate fi realizat cu o combinație de dietă și exerciții fizice.
Cum începi?
Un dietetician înregistrat sau un educator calificat pentru diabet poate crea un plan de masă doar pentru dvs. Planurile de masă ar trebui să fie personale pe baza istoricului medical, a stilului de viață, a aprecierilor și a antipatiilor, precum și a reacțiilor la anumiți carbohidrați. În mod ideal, persoanele cu diabet ar trebui să mănânce o dietă cu carbohidrați slab-moderată, bogată în fibre, proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru inimă.