Cum să slăbesc ce factori influențează vreau să slăbesc
Cum să slăbești, teoria.
Teoria de a ști să slăbești este foarte simplă, este pierde in greutate atunci cand mancam mai putine calorii decat ardem... dar practica nu este atât de simplă încât intervin alți factori precum vârsta, stilul de viață, metabolismul bazal etc.
Câte calorii ardem?
Primul lucru de luat în considerare este cantitatea de calorii pe care o vom consuma în funcție de greutatea, înălțimea, vârsta, adică metabolismul bazal care este cantitatea de energie pe care corpul nostru o consumă pur și simplu pentru a trăi, pentru a îndeplini toate funcțiile vitale. Trebuie să ținem cont și de noștri activitate fizica într-o zi obișnuită.
Conform acestui calculator de calorii, în cazul meu și, deoarece nu fac deloc exerciții, ar fi 1932 Kcal/zi. Prin urmare, mâncând între 1500-1700 Kcal și cheltuind puțin în fiecare zi, aș putea să slăbesc treptat și în siguranță (încet, dar fără pauze).
Câte calorii consumăm?
Al doilea lucru de luat în considerare pentru a vedea cum să slăbim este că trebuie să avem o dietă echilibrată și asta între în intervalul maxim de calorii că vrem să mâncăm pentru a slăbi.
Insist ca dieta să fie echilibrată, deoarece putem mânca toate caloriile sub formă de ciocolată (cu 300 g de ciocolată ingerăm aproape 1800 Kcal), dar ne-ar fi foame și ne-ar lipsi substanțele nutritive, nu este sănătos.
Trebuie să căutăm o combinație de alimente care să ne satisfacă, care sunt greu de digerat (care consumă calorii pentru digestia lor), care ne furnizează toți nutrienții esențiali și care nu ne plictisesc ... sarcină dificilă.
Factori care influențează pierderea sau creșterea în greutate
Plecând de la presupunerea unei femei în vârstă de 40 de ani, care cântărește 85 kg și măsoară 1,70 m, cu o viață sedentară, vom modifica factorii care influențează caloriile consumate, astfel încât să puteți vedea cum cantitatea de energie pe care o are corpul arsurile variază pur și simplu în funcție de energia vie, de întreținere.
Această femeie ar avea nevoie 1861 Kcal pe zi a sta.