Cum să setați macro-urile pentru o dietă ketogenică - Viața ketogenică
Postat de Jessica Haggard pe 4 februarie 2019 4 februarie 2019
Ați mai auzit de „macrocomenzi” înainte? Mulți dintre noi nu! Dar nu vă faceți griji, sunt ușor de înțeles.
Macronutrienții (macro) includ proteine, grăsimi și carbohidrați, care sunt contrastați cu vitaminele și mineralele care sunt micronutrienți. În general, o dietă ketogenică este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi.
Cât de scăzută este „scăzută” și cât de înaltă este „scăzută”?
Și ce zici de proteine?
Este important să stabiliți macro-urile corecte pe o dietă ketogenică
- Că primiți toți nutrienții de care aveți nevoie.
- Te simți mulțumit și hrănit.
- Puteți gestiona perioada de ajustare și activitățile zilnice generale.
Contează caloriile în dieta keto?
Urmărirea macronutrienților este un mod mult mai precis de „numărare a caloriilor”. Fiecare gram de proteine și carbohidrați este egal cu 4 calorii, fiecare gram de grăsime este egal cu 9 calorii, astfel încât, urmărind macro-urile, urmăriți de fapt caloriile. Înmulțiți macrocomenzile țintă și adăugați-le pe toate pentru a obține caloriile totale.
Unii oameni se descurcă bine pentru o perioadă de timp fără a se deranja să urmărească anumite macrocomenzi. Dacă aveți multe grăsimi de pierdut, veți vedea probabil rezultate prin limitarea carbohidraților, consumul de alimente ceto și eliminarea zahărului din dietă. Cu toate acestea, pentru a sparge perioadele de stagnare, a pierde ultimele 10-15 kilograme de grăsime sau pentru a optimiza digestia și starea generală de sănătate, vă recomandăm să învățați cum să vă urmăriți macro-urile.
Procentajul de grame vs macro pentru o dietă ketogenică
S-ar putea să dai peste informații despre procentele macro atunci când vine vorba de o dietă ketogenică. Pentru mulți dintre noi, raportul procentual este irelevant. Această abordare a fost implementată mai întâi pentru copiii care utilizează o dietă ketogenică pentru epilepsia rezistentă la medicamente. Raporturile proteină-grăsime-carbohidrați sunt utile pentru tinerii în creștere, nu neapărat adulți și, în general, nu pentru cei dintre noi care sunt supraponderali. Când avem mult de pierdut în greutate (sau doar 10-15 kilograme), ar trebui să ne concentrăm pe arderea grăsimilor din corpul nostru, nu din farfurie. Ajustarea gramelor de macrocomenzi este o metodă mult mai eficientă.
Oamenii folosesc dieta ketogenică în scopuri multiple. Cele mai frecvente sunt: pierderea de grăsime, creșterea masei musculare, menținerea în greutate și starea generală de sănătate. Obiectivele noastre trebuie să fie susținute de formula corectă a macronutrienților. Consultați această listă aici pentru a afla ce să mâncați și ce să nu mâncați pe o dietă ketogenică.
Cum ajungem la acel loc „magic” de pierdere a grăsimii combinat cu energie pe tot parcursul zilei și emoții stabile? Cum putem fi siguri că obținem toate beneficiile unei diete ketogenice?
Mai întâi trebuie să înțelegem că nu există o rețetă unică. Aceasta este o problemă obișnuită cu calculatoarele de ceto macro online, deoarece acestea nu lasă deoparte multe dintre variabilele importante. Vârsta, înălțimea, sexul, greutatea și nivelurile de activitate sunt factori evidenti. Influențe mai complexe, cum ar fi modelele de somn, nivelurile de stres, expunerea la lumina soarelui, evenimentele traumatice din trecut, leziunile și stilul de viață zilnic joacă, de asemenea, un rol în determinarea foametei și a cerințelor noastre de energie. Din acest motiv, configurăm o gamă de macrocomenzi. Următorul schiță vă va oferi o idee bună de unde să începeți și cum să vă ajustați pe măsură ce mergeți.