Cum să revii la greutatea ta după livrare Acum revista Mom

Când ai încercat să-ți îmbraci jeanul preferat - cel care a fost arhivat de luni de zile - a venit confirmarea: imposibil de intrat în el. Copilul s-a născut deja, burtica a dispărut, dar kilogramele au rămas! Nu vă faceți griji, este normal și există un motiv: pe tot parcursul sarcinii corpul dvs. a depozitat energie, își rezervă rezervele necesare pentru a „fabrica” laptele care astăzi hrănește bebelușul și aceasta este cauza acelor kilograme în plus. Și, ca orice mamă proaspătă, ai vrea să le pierzi, să te reconectezi cu corpul tău și să îmbraci hainele pe care le-ai folosit înainte de sarcină. În scurt timp o veți realiza, dar aveți răbdare! Dacă a durat 9 luni până când corpul tău s-a schimbat, nu se poate transforma peste noapte.

Pe de altă parte, puerperiul nu este momentul ideal pentru a vă supune unui regim strict. Și dacă alăptați, corpul dumneavoastră necesită diferiți nutrienți pentru a îndeplini această funcție. Mai mult, dacă nu vă hrăniți corect, puteți pune alăptarea în pericol. Veștile bune? Alăptarea este cel mai bun mod de a scăpa de aceste kilograme încăpățânate. Da: alăptarea nu numai că aduce beneficii bebelușului, ci și te ajută să slăbești. Prin urmare, este recomandabil să îl hrăniți exclusiv cu laptele în primele 6 luni de viață.

În ceea ce privește dieta, departe de a fi riguroasă ar trebui să fie adecvată. Secretul? Mănâncă în modul potrivit, fără a te supraîncărca cu calorii inutile. Adică poți să mănânci bine, să primești toți nutrienții de care ai nevoie și, în același timp, să-ți ajuți corpul să piardă acele kilograme care te afectează atât de mult. Poate! Am urmat aceste linii directoare și apoi ne spun cum a mers.

Consumați cele 4 mese de bază, plus 1 sau 2 gustări pentru a vă menține metabolismul activ. Nu treceți peste niciuna dintre ele - nu puteți și nu ar trebui să vă fie foame.

Sfaturi pentru a mânca bine (și fără a depăși caloriile!)

Consumați cele 4 mese de bază, plus 1 sau 2 gustări pentru a vă menține metabolismul activ. Nu treceți peste niciunul dintre ele - nu puteți și nu ar trebui să vă fie foame.
Nu mânca primul lucru pe care îl găsești. Planificați mesele pentru ziua respectivă și aveți la îndemână alimentele potrivite pentru a evita tentațiile.
Fii atent la ceea ce „peck” pe tot parcursul zilei.
Bazați-vă dieta pe produse simple: lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pui (fără piele), pește proaspăt sau conservat în apă, legume, fructe și cereale integrale. Evitați preparatele prea elaborate, cum ar fi tocanele, sosurile complexe și prăjiturile.
Nu apelați la pastile, pulberi, shake-uri sau ceaiuri care promit să vă facă să slăbiți: acestea pot trece în lapte și pot afecta sănătatea bebelușului.
Când cumpăr pâine sau prăjituri, le-am ales pe cele cu tărâțe sau cu semințe, (mai bogate în fibre).
Alegeți alimente care necesită o mulțime de mestecat, deoarece oferă o senzație mai mare de sațietate (de exemplu, legume crude, fructe cu piele, paste fierte al dente, orez brun și carne în bucăți în loc de tocat).
Bea cel puțin 2 litri de apă (poate fi, de asemenea, mate, ceai, sucuri dietetice, bulioane cu conținut scăzut de grăsimi sau băuturi pe bază de plante, cum ar fi „bitters serranos”). Apa este esențială pentru „fabricarea” laptelui matern; de fapt, consumul de puțin lichid poate duce la o producție mai mică de lapte. De fiecare dată când alăptați, beți un pahar mare de apă pentru a vă rehidrata.
Aveți o ceașcă de bulion degresat sau ceai înainte de prânz și alta înainte de cină. Băuturile calde te fac să vii la masă cu mai puțin apetit.
Evitați alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi (mezeluri, mezeluri, brânzeturi tari sau rase, unt, smântână, margarină, alimente prăjite).
Evitați zahărul și produsele care îl conțin (bomboane, dulce de leche, gem, prăjituri umplute, facturi, prăjituri). Pentru îndulcirea infuziilor puteți folosi îndulcitori în cantități mici.
O colație dulce? o prăjitură dulce fără umplutură, sau o gustare de ciocolată de mărimea unei ciocolate, sau o înghețată cu apă dietetică sau o bară de cereale.
Aromați-vă mesele cu ierburi și condimente. Pentru a adăuga varietate la salate, ornează cu o linguriță de muștar amestecat cu ketchup sau maioneză dietetică, suc de lămâie, sare și piper. De asemenea, puteți adăuga ierburi tocate.
O dată pe săptămână aveam o porție de tăiței cu sos de roșii sau cu legume sotate.
De îndată ce medicul dumneavoastră spune că este în regulă, faceți o activitate fizică ușoară (mersul pe jos sau înotul). Acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii și să vă controlați apetitul și anxietatea.