Cum să reveniți la normal după o alimentație activă excesivă
Cum să reveniți la normal după o lovitură
Multor oameni le este greu să nu mănânce excesiv uneori. Poate fi frustrant să ieși din drum, mai ales dacă oamenii încearcă să slăbească sau să ia o dietă sănătoasă.
După ce mănâncă excesiv, cel mai bun lucru pe care îl poate face o persoană este să rămână pozitiv și să revină la obiceiuri sănătoase. Poate fi util să ne amintim că, așa cum o zi de dietă nu va determina o persoană să piardă în greutate, o zi de bingeing nu va determina creșterea în greutate.
Deși un episod de alimentație excesivă se poate întâmpla oricui, ocazional, unele persoane au tulburări de alimentație excesivă, care de obicei necesită îngrijire profesională. Vom explica cum să căutați ajutor pentru o tulburare alimentară excesivă mai târziu în acest articol.
Modalitățile de a reveni la normal după o binge includ:
Cuprins
1. Fă exerciții ușoare
Exercițiile fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos, pot ajuta la ameliorarea balonării și anxietății,
Exercițiul ușor, cum ar fi mersul plin de viață, poate ajuta oamenii să se simtă mai puțin plini sau balonați după ce consumă excesiv.
Autorii unei meta-analize din 2015 au descoperit că mersul pe jos a ajutat la golirea stomacului mai repede decât exercițiile fizice mai intense, precum ciclismul.
Dacă oamenii constată că mănâncă în exces din motive emoționale sau legate de stres, exercițiile fizice pot ușura anxietatea și pot ajuta oamenii să se simtă mai calmi și mai pozitivi.
2. Practicați atenția
Practicile de conștientizare, cum ar fi alimentația și meditația conștientă, pot ajuta la reducerea bingurilor și a emoțiilor.
Unele cercetări arată că acordarea atenției îi ajută pe oameni să simtă un sentiment mai bun de bunăstare și reduce „dispozițiile negative”.
A fi conștient înseamnă a aduce conștientizare la momentul prezent fără nici o judecată.
Un studiu clinic din 2014 care a implicat 150 de participanți supraponderali sau obezi a studiat efectele antrenamentului de atenție asupra modelelor lor alimentare. Mai mult de jumătate dintre participanți au suferit de tulburări alimentare.
Pe parcursul studiului, aceștia au dezvoltat o mai mare conștientizare a faptului că le este foame sau sunt sățioși și ce le-a declanșat tiparele alimentare. După 4 luni, 95% dintre persoanele cu tulburare alimentară excesivă nu mai îndeplinesc criteriile pentru această afecțiune.
3. Apă potabilă
A rămâne hidratat pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să evitați supraalimentarea. Mulți oameni mănâncă atunci când sunt de fapt sete, deoarece greșesc setea de foame.
Consumul de multă apă poate ajuta, de asemenea, la reducerea poftei de mâncare. Într-un studiu din 2014, 50 de femei care erau supraponderale au băut 500 de mililitri de apă cu 30 de minute înainte de trei mese în fiecare zi.
După 8 săptămâni, au avut o reducere a poftei de mâncare, precum și o reducere a greutății corporale și a indicelui de masă corporală (IMC).
4. Păstrați un jurnal alimentar
Unele persoane pot beneficia de păstrarea unui jurnal alimentar, dar discutați cu un medic dacă acest lucru provoacă stres suplimentar.
Unii oameni ar putea fi util să-și controleze consumul de alimente și băuturi în zilele de după consumul excesiv.
Un studiu mai vechi din 2008 a arătat că păstrarea unui jurnal alimentar, alături de exerciții fizice regulate și participarea la sesiuni de exploatare, a fost eficientă pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate.
Oamenii pot scrie ce mănâncă și cât mănâncă, când îl mănâncă și cum se simt în acel moment.
Acest lucru poate ajuta, de asemenea, oamenii să identifice orice declanșator care le poate determina să mănânce în exces.
Cu toate acestea, cercetările din 2017 au constatat nu numai că persoanele cu bulimie nervoasă, care este un tip de tulburare de alimentație, au dificultăți în a ține pe termen lung un jurnal alimentar, dar și faptul că înregistrarea consumului lor de alimente ar putea duce la o stare scăzută spiritele și sentimentele de rușine și suferință.
Oricine are o tulburare de alimentație sau care constată că înregistrarea consumului de alimente adaugă stres mai degrabă decât îl ameliorează, ar putea dori să vorbească cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza un jurnal alimentar.