Cum să reduci caloriile din felurile de mâncare și să-ți îmbunătățești sănătatea (și greutatea) fără să ții o dietă
An nou și pentru pielea ta: un program intensiv de 14 zile pentru a-l răsfăța la maximum
Împărtășiți Cum să reduceți caloriile din felurile dvs. de mâncare și să vă îmbunătățiți sănătatea (și greutatea) fără a continua o dietă
Abonați-vă la Jared
Dacă există ceva despre care mulți dintre noi suntem clari, este că dieta noastră nu numai că ne afectează greutatea, ci și - și ceea ce este mai important - spre sănătatea noastră. Ceea ce mâncăm influențează în mod direct starea noastră fizică, bunăstarea și corpul nostru.
Ceea ce există încă este convingerea că, pentru a mânca sănătos și pentru a menține o greutate bună, trebuie neapărat să urmăm o dietă în sensul cel mai tradițional al cuvântului: restricționează-ne sever dieta și murim de foame. Realitatea este că nu este necesar și prin modificarea unor feluri de mâncare, putem reduce caloriile și mănâncă mai sănătos.
Lăsați legumele să fie protagoniștii preparatelor noastre
Aceasta va fi una dintre primele și cele mai importante schimbări atunci când vine vorba de a mânca cât mai sănătos posibil și reduceți caloriile ușor. Acest lucru nu implică faptul că putem mânca doar legume și doar legume fierte, ci că pe farfurie vor trebui să joace cel mai important rol.
Unele recomandări, cum ar fi cele ale farfuriei Harvard, indică faptul că în masa principală a zilei, legumele și fructele ar trebui să constituie jumătate din farfurie, un sfert de proteine și un alt sfert de carbohidrați.
Schimbați modul de gătit
Schimbarea modului în care gătești este un truc foarte simplu și pe care uneori nu îl cădem. Știm că gătitul prin prăjire este simplu și rapid, dar nu este, de departe, cel mai sănătos mod de a face acest lucru și, deși pare incredibil, crește o mulțime de calorii la mâncarea noastră.
Prin urmare, gătitul aburit, la grătar sau în cuptor ne va ajuta să mâncăm mult mai sănătos și mai ușor. Deși nu credem, putem reduce aproximativ 500 de calorii în funcție de vas. Chiar și altele.