Cum să reduceți grăsimea din burtă - Dieta, exercițiile fizice și suplimentele
Reducerea grăsimii abdominale este importantă, nu numai din motive estetice, ci și pentru sănătate. Excesul de grăsime din abdomen este unul dintre primii indicatori de risc de boli cardiovasculare.
Chiar și persoanele cu exces de grăsime abdominală, dar care sunt subțiri în restul corpului, prezintă un risc mai mare de boli de inimă, boli de ficat și accident vascular cerebral. (1)
Acest articol descrie modul în care dieta, exercițiile și suplimentele ar trebui utilizate pentru a reduce grăsimile abdominale.
Cum se reduce grăsimea abdominală?
Pentru a reduce grăsimea abdominală, primul lucru de făcut este să știți care sunt cauzele acumulării acesteia.
Determinarea factorilor care v-au determinat acumularea este cel mai bun mod de a-l inversa.
De exemplu, grăsimea viscerală sau internă tinde să se acumuleze dintr-o dietă bogată în grăsimi saturate și trans. Alte tipuri de grăsime corporală se formează de obicei prin exagerarea cu făină, alimente zaharate și dezechilibre hormonale. (Două)
Deși, este adevărat că reducerea grăsimilor într-un mod localizat este practic imposibilă. Grăsimea viscerală este mai sensibilă la adrenalină, deci pentru a ataca acest tip de grăsime corporală trebuie să începeți cu exerciții aerobe sau de intensitate ridicată.
Pentru a elimina grăsimea abdominală flască este mai bine să sublinieze tăierea zahărului și a făinurilor.
De asemenea, în Nutrition360:
Sfaturi pentru reducerea grăsimii abdominale
În general, pentru a elimina grăsimea abdominală, primul lucru de atacat este dieta. Combinarea unei selecții bune de alimente cu exerciții cardiovasculare de cel puțin 3-4 ori pe săptămână este cea mai bună modalitate de a spori rezultatele. (3)
Pentru a elimina grăsimea din abdomenul inferior ar trebui să faceți cardio moderat de 3-4 ori pe săptămână și să controlați complet nivelul hormonilor insulină și cortizol.
În timp ce grăsimea abdominală viscerală arde rapid cu cardio la intensități mari, eliminând prăjiturile și grăsimile de origine animală.
Eliminarea grăsimii abdominale ajută nu numai la reducerea taliei, ci afectează și fundalul hormonal al corpului, reduce nivelul colesterolului „rău” și normalizează răspunsul organismului la insulină. Iată câteva sfaturi pentru reducerea grăsimii din burtă:
- Reduceți aportul zilnic de calorii cu 10-15%. (Deficit caloric)
- Creșteți consumul de alimente cu fibre
- Eliminați zaharurile și făinurile rafinate
- Mănâncă mai multe cereale integrale
- Limitați grăsimile animale și trans saturate din dietă
- Mănâncă mai multe uleiuri și grăsimi vegetale
- Evitați situațiile stresante - meditația - yoga
- Dormi cel puțin 7 ore pe zi
- Faceți cardio de 2-4 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute
- Tabata, HIIT de 3-4 ori pe săptămână
- Opțional: exerciții abdominale de 2 ori pe săptămână
Nutriție și diete pentru reducerea grăsimii abdominale
Un sfat nutrițional de bază pentru a elimina grăsimea abdominală este să știi cum să distingi indicele glicemic al alimentelor. Baza acestei teorii nu constă în conținutul de energie al alimentelor, ci în faptul că acestea cresc prea repede nivelul de glucoză (și insulină) din sânge.
Acest tip de mâncare modifică nivelurile hormonale și creează o senzație mai mare de foame. În cele din urmă, acest lucru duce la supraalimentare.
Pentru a pierde grăsimea de pe burtă, ar trebui să limitați cât mai mult zahărul, făinile rafinate și toți carbohidrații simpli. Înlocuirea acestora cu alimente cu fibre și carbohidrați complecși este cel mai bun mod de a controla dorința de a mânca.
În plus, alimentele cu fibre ajută microflora intestinală să funcționeze mai bine, deoarece acționează ca prebiotice. În plus, unele metode alimentare (cum ar fi dieta ketogenică) sunt eficiente pentru a pierde rapid grăsimea abdominală. Cu toate acestea, ele nu sunt cea mai sănătoasă metodă.
Dietele pentru eliminarea grăsimii abdominale: