Cum să reduceți grăsimea corporală și să creșteți mușchii în același timp; GNC Live Well

același

Adăugarea de mușchi în timpul arderii grăsimilor este un obiectiv dificil; Ar trebui să mănânci suficient pentru a alimenta creșterea musculară în timp ce iei decizii inteligente de nutriție pentru a-ți ajuta corpul să intre în depozitele de grăsime din țesutul muscular. Dieta în sine nu este suficientă.

Șase sfaturi eficiente pentru a vă ajuta să parcurgeți linia subțire dintre construirea mușchilor și pierderea de grăsime.

  • 1) CREȘTE CONSUMUL DE PROTEINE

Obținerea de suficiente proteine, distribuite uniform pe parcursul zilei, ajută la protejarea țesutului muscular de la descompunere. Când aminoacizii plutesc în sistemul dvs., corpul dumneavoastră percepe că nu este nevoie să descompună țesutul muscular pentru a le recolta.

În plus, s-a demonstrat că o dietă bogată în proteine ​​are un impact pozitiv asupra numărului de calorii arse pe parcursul zilei. Aceasta se manifestă ca o creștere a cantității de calorii arse prin procesul de digestie, absorbție și distribuție a nutrienților, cunoscut sub numele de efect termic al alimentelor.

  • 2) TRENAȚI-VĂ PENTRU A CÂȘTIGA MUSCULUI, NU PIERDE GRASIMEA

Petrecerea timpului făcând antrenamente nesfârșite cu o greutate redusă și un număr mare de repetiții nu este cea mai bună rețetă pentru a câștiga mușchi. În schimb, integrează mișcări compuse, cum ar fi genuflexiuni, impasuri și presă. Aceste mișcări vă permit să ridicați mai multă greutate și să stimulați mai multă masă musculară în același timp, astfel încât acestea ar trebui să fie baza fiecărui antrenament. Este esențial să crești greutatea exercițiilor în timp, urmărind în același timp 5-8 repetări pe set. Greutatea suficientă este una care vă permite să ajungeți la ultima repetare epuizată și fără a afecta tehnica exercițiului.