Cum să rămâi activ iarna

Vremea rece limitează mulți oameni la o anumită activitate fizică, cu toate acestea, există câteva recomandări, astfel încât să puteți respecta rutina. Deportescaneda vă oferă câteva sfaturi, astfel încât să știți cum să rămâi activ iarnasau păstrându-vă siguranța.

Avantajele de a fi activ iarna

Deși poate fi greu de crezut, a rămâne activ în acest moment este la fel de important ca în restul anului. A fi bine din punct de vedere fizic vă oferă beneficii precum ameliorarea stresului, reduce riscurile de depresie și oboseală cauzate de frig.

În plus față de întărirea mușchilor, ridicați apărarea și, prin urmare, ajuta la buna funcționare a corpului. Vei fi foarte sănătos.

Veți avea mai multe cheltuieli de calorii, va crește cu 30% deoarece corpul lucrează mai mult pentru a regla temperatura internă.
Toleranța la frig va crește, în același timp inima ta va deveni mai puternică.
Șansele de a dezvolta boli cardiovasculare vor scădea.
Veți primi, de asemenea, o doză suplimentară de vitamina D.

În afară de exerciții, te vei distra, ceea ce nu este foarte frecvent în această perioadă deoarece activitățile scad. În același timp, ajută la menținerea greutății la distanță datorită creșterii consumului de calorii prin modificarea indicelui de grăsime corporală. Vei ajunge în formă bună primăvara!

De asemenea, odată cu mișcarea, temperatura va crește și nu veți simți severitatea frigului. Trebuie remarcat faptul că adulții au nevoie de cel puțin 30 de ani și copiii de 60 de minute de activitate moderată zilnic. În intervale de zece minute.

Cum să rămâi activ iarna

Pentru a putea fi activ Puteți alege să mergeți afară sau într-un mall. De asemenea, sporturi în aer liber, cum ar fi schiul, patinajul sau sania. În interior sau în interior, cum ar fi dansul, jogging-ul sau ridicarea greutăților. Alergatul în aer liber arde mai multe calorii din cauza efortului.

1. Încălziți în interior:

În primul rând, este esențial să luați cel puțin zece minute pentru a vă încălzi înainte de orice activitate fizică. Trebuie să includeți întinderea, astfel corpul va fi aclimatizat atunci când va fi expus la frig.

În această etapă, el efectuează rotații ale brațelor și gleznelor, răsuciri ale capului, cercuri ale genunchiului, sărituri verticale și genuflexiuni. Scopul principal este creșterea temperaturii corpului și activarea mușchilor.

2. Împachetează bine:

Dacă aveți de gând să faceți orice activitate în aer liber, încercați să vă protejați capul, mâinile și picioarele. Este Vă recomand să vă îmbrăcați în straturi, există o mare varietate de haine de iarnă în special în hainele bărbătești.

Când ați început să vă exersați câteva minute, temperatura corpului dvs. va crește, deci este posibil să trebuiască să vă scoateți haina pentru a evita transpirația excesivă și umezeala în haine.

În mod ideal, există trei straturi, primul ar trebui să absoarbă transpirația, al doilea să fie termic și al treilea să fie impermeabil, respirabil și rezistent la vânt. La final este important să vă schimbați hainele cât mai repede posibil.

3. Pregătiți planul de instruire:

Căutați drumul rămâi cu rutina ta În orele pe care le aveți la dispoziție, o opțiune bună este să profitați de dimineața sau de prânz. Dacă nu o puteți face, mergeți la o sală de sport, astfel încât să puteți alege exercițiile care vi se potrivesc.

Acasă puteți îndeplini și planul, pe o bicicletă staționară, cu rutine pe care le veți obține pe internet sau un program de dans. Ideea este că te miști.

4. Exercițiu în grup:

Efectuarea de activități fizice în grup vă motivează și vă ajută să vă bucurați de moment. A merge cu cineva este mai sigur. Dar dacă îți place să mergi singur, caută o modalitate de a avea elemente de securitate. Luați o alarmă, mergeți pe rute cunoscute, care sunt bine parcurse și cu iluminare. Informați-vă întotdeauna familia sau prietenii care este itinerariul dvs.

5. Cumpărați haine de calitate:

Dobândi haine de iarnă de bună calitate. Cumpărați șosete calde, încălțăminte și îmbrăcăminte sport, precum jachete Adidas. Protejați-vă gura și nasul cu o eșarfă sau un buff, deoarece aerul rece poate provoca arsuri la respirație și chiar boli respiratorii.