Cum să preveniți un stil de viață sedentar la copii Ești mamă

Aflați cum să evitați toate riscurile pentru sănătate asociate stilului de viață sedentar al unui copil.

Revizuit și aprobat de profesor Marisol Rendón Manrique pe 23 iunie 2020.

Ultima actualizare: 23 iunie 2020

Stilul de viață sedentar la copii este o problemă care crește și pune în pericol atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Acest lucru este dovedit în rapoarte precum cele prezentate de Oficiul de Sănătate Publică din Canada, în care doar 1 din 10 copii îndeplinește așteptările de activitate fizică pentru vârsta lor. Una dintre explicațiile acestui fenomen este utilizarea excesivă a tehnologiei.

Nu este un secret faptul că un stil de viață sedentar are un impact negativ asupra oamenilor. Totuși, conform cifrelor Organizației Mondiale a Sănătății, aproape 85% din populație nu desfășoară nicio activitate fizică. Dacă nu doriți ca copiii dvs. să facă parte din acea statistică periculoasă, puneți în practică aceste strategii.

„În 1995, OMS a declarat obezitatea ca pe o boală. În prezent, este considerată o epidemie la adulți și copii. Prezența sa la o vârstă fragedă este un factor de risc pentru obezitate și risc coronarian la vârsta adultă. Copiii care sunt supraponderali și obezi se angajează în mai puțină activitate fizică și activități mai sedentare. Aceste stiluri de viață sunt probabil principalul responsabil pentru modelele motorii limitate pe care le prezintă ".

–Igor Cigarroa, Carla Sarqui, Rafael Zapata-Lamana–

Sfaturi pentru prevenirea sedentarismului la copii

  • Găsiți ceva potrivit vârstei. În primii ani, motivația spre exercițiu va fi distracția familiei. În timp, preferințele copiilor se vor schimba și vor putea alege pentru ei înșiși.
  • Limitați timpul petrecut în fața unui ecran. Indiferent dacă vizionați televizorul, discutați sau jucați un joc video, perioadele trebuie restricționate. Înlocuiți aceste activități cu plimbări, jocuri și curse de ștafetă.

    • stil

    • Amintiți-vă că sunteți modelul. Includeți, de asemenea, exercițiile fizice ca parte fundamentală a rutinelor zilnice și profitați de timp pentru a împărtăși, a vorbi și a vă distra în familie.
    • Obiective stabilite. Începeți cu perioade scurte și activități simple pe care copiii dvs. le pot face cu ușurință. Odată cu trecerea timpului și a practicii, durata și intensitatea cresc. Etapele mici vă vor motiva să rămâneți cu acel obicei sănătos.
    • Aveți un plan B pentru zilele ploioase. Este recomandabil ca exercițiul să se desfășoare în aer liber pentru a spori efectele sale pozitive și pentru a combate sedentarismul la copii. Cu toate acestea, puteți avea acasă o cameră sau un spațiu care să le permită să se miște atunci când vremea nu este potrivită pentru ieșire.