Cum să pregătiți un maraton pentru a evita accidentarea în timpul alergării
Cu o zi înainte de un maraton, odihnește-te și evită sportul pentru a reduce riscul de rănire fizică în timpul cursei
Pentru a slăbi, este mai bine să mergi sau să alergi?
@abc_familia Actualizat: 26.04.2019 01: 23h
Știri conexe
Să trecem la subiect. Pentru a termina cu succes un maraton și a evita rănirea, există un sfat cheie:odihnește-te cu o zi înainte de cursă. Un maraton este o cursă solicitantă în care sunt puse la încercare calitățile alergătorilor, atât începători, cât și cei mai experimentați. Acest lucru înseamnă că, pentru a o depăși, restul corpului trebuie să fie prioritar și să evite practicarea sportului cu o zi înainte, precum și alte acțiuni care sunt la fel de agresive pentru corp, cum ar fi petrecerea a prea multe ore în picioare sau ieșirea la concerte sau petreceri.
Mai mult, alergătorii sunt adesea sfătuiți să oprească antrenamentele de forță în sala de gimnastică cu o săptămână înainte de maraton pentru a-și ajuta mușchii să se refacă. Potrivit lui Roberto Crespo, instructorul clubului Zagros Sports Runners, „ceea ce nu ați făcut în lunile anterioare de antrenament, nu îl veți realiza cu o zi înainte. Este mai bine să vă odihniți și să evitați tensionarea corpului ».
Rezistență cardio-respiratorie
maraton Este o cursă pe distanțe lungi în care participanții parcurg un total de 42 de kilometri în maximum 6 ore. Alergătorii trebuie să aibă un nivel ridicat de rezistență cardio-respiratorie și o formă fizică bună pentru a trece testul, precum și să-și fi antrenat tehnica de alergare pentru a spori eficiența mișcărilor lor și a reduce riscul de accidentare. În maratonul de la Madrid, cea mai apropiată întâlnire pentru fanii alergând, solicitanții pot alege între alergarea celor 42 de kilometri, semimaraton (21 de kilometri) sau 10 kilometri, în funcție de rezistența și obiectivele lor.
Ore de somn
Deși pot apărea nervi și nesiguranțe, cu o noapte înainte ar trebui să fie încearcă să dormi 8 ore pentru ca organismul să funcționeze corect și să reducă oboseala pe durata cursei.
Îmbrăcăminte adaptată care nu este nouă
Când pregătiți trusa, este important să nu purtați nimic nou, să optați pentru haine cu care vă antrenați de obicei pentru a evita frecare și disconfort care împiedică cursa. În plus, articolele de îmbrăcăminte trebuie să fie adaptate vremii și să se încălzească mai mult sau mai puțin pe baza temperaturii așteptate.