Cum să pierzi grăsimea, oriunde este depozitată
Nu te uita la cântar, uită-te în oglindă. Deși de ani de zile am trăit sub tirania cifrelor care ne măsoară eforturile în kilograme (de parcă în loc de oameni am fi fost fructe dintr-un supermarket), adevărul este că pentru a verifica dacă ești sau nu mai subțire trebuie să știi dacă ce faci am pierdut este greutate sau este grăsime. Cum? Observarea modificărilor sau contrastarea măsurătorilor în fiecare lună. După cum avertizează Darío Santana, un membru al echipei de instruire, „dietele excesiv de restrictive vă pot face să pierdeți în greutate, dar nu și grăsimi. Adică vor fi apă, glicogen și, în cel mai rău caz, chiar și masa musculară pierdută în acest proces., fără de care ne va fi mult mai ușor să recuperăm tot ce am pierdut întrucât este însărcinat cu arderea caloriilor pe care le consumăm ".
Prin urmare, antrenorul recomandă luarea acestui proces ca o „cursă la distanță” și niciodată ca „sprint” ocazional. Și este că pentru a reduce câteva dimensiuni și a arăta mai bine cu blugii, grăsimea trebuie să devină inamicul și masa musculară aliată: prin întărirea și dezvoltarea mușchilor, corpul va arde mai multe calorii chiar și în timp ce se odihnește. În acest fel, caloriile din dietă pot fi, de asemenea, crescute. „Unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru acoperirea grăsimii este antrenamentul la intervale de intensitate ridicată sau HIIT, care permite, într-un timp mai redus de muncă, să obțină aceleași beneficii în ceea ce privește pierderea de grăsime ca și sesiunile mai lungi”, spune Santana. Combinația antrenamentului de forță cu HIIT ar fi, potrivit antrenorului, cea mai reușită strategie de a pierde grăsime și de a îmbunătăți compoziția corpului.