Cum să pierzi grăsimea abdominală după 40 de ani
Vârsta este irelevantă atunci când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă și obținerea unui stomac plat. Adulții de toate vârstele, inclusiv cei cu vârsta peste 40 de ani, pot reduce grăsimea abdominală cu o dietă corectă și un regim de exerciții fizice. Cu toate acestea, deoarece metabolismul încetinește în general odată cu înaintarea în vârstă, poate fi mai dificil să pierzi grăsimea din burtă după 40 de ani.
Reduceți aportul zilnic actual cu aproximativ 20%. Un studiu din 2006 publicat în „The Gerontology Journals” raportează că participanții la studiu, peste 40 de ani, care și-au redus aportul caloric cu 20% în decursul unui an, și-au redus semnificativ grăsimea corporală totală și abdominală. Dacă în general consumați 2.000 de calorii zilnic, reduceți aportul la 1.600 de calorii pe zi pentru o reducere de 20% a caloriilor.
Creșteți aportul de proteine pentru a crește sațietatea și a arde calorii suplimentare. Acest lucru vă ajută să reduceți aportul caloric global, să reduceți grăsimile și să măriți masa musculară. Alegeți alimente bogate în nutrienți și proteine, precum albușuri de ou, pui slab fără piele, pește fără pâine, carne roșie slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, nuci și semințe. Limitați gălbenușurile de ouă la patru pe săptămână pentru a evita nivelurile ridicate de colesterol, recomandă MedlinePlus.
Adăugați antrenament pe intervale la regimul săptămânal de exerciții. Potrivit unei revizuiri din 2011 în „Journal of Obesity”, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată ajută la reducerea grăsimii din burtă și poate fi mai eficient decât alte forme de exercițiu. Alegeți dintr-o varietate de exerciții cardiovasculare atunci când finalizați antrenamentele la intervale. Alegeți să alternați sprintul cu jogging, jogging, ciclism de intensitate ridicată cu ciclism mai lent sau înot viguros cu înot mai lent. Alternează 30 de secunde la un minut de exerciții de intensitate ridicată cu unul până la patru minute de recuperare.