Cum să pierzi grăsime fără a număra caloriile

Jamie Wright

Scriitor și expert/Publicat în

Distribuie această pagină

Ținerea evidenței meselor poate fi un instrument incredibil de util, deoarece ne oferă o imagine mult mai precisă și transparentă a cât de mult (și ce) mâncăm de fapt.

Studiile au arătat că nu suntem la fel de buni în estimarea cantității și calității alimentelor pe care le consumăm pe cât credem. 1

Pentru a face aceste calcule, ne bazăm, în general, pe propria noastră percepție a ceea ce ar fi o rație normală, ceea ce societatea ne spune că este „sănătos” și „nesănătos”, precum și ghidurile guvernamentale (sau, mai rău, recomandate de reviste și alte mass-media) care ar putea în cele din urmă să nu vă servească individual.

Deși aplicațiile de urmărire a caloriilor sau jurnalul alimentar pot fi instrumente excelente și o modalitate excelentă de a învăța, nu toată lumea știe cum să le folosească, iar pentru unii oameni, urmărirea caloriilor din prima zi s-ar putea să întrebe.

Supravegherea prea strictă a meselor poate deveni obsesivă și nesănătoasă. Puteți deveni excesiv de restrictivi (încercând întotdeauna să vă deplasați sub obiectivul dvs. energetic), dependenți de aplicațiile de urmărire a caloriilor și chiar să restricționați anumite grupuri de alimente.

În acest articol vom analiza câteva strategii nutriționale pe care le puteți pune în practică pentru a avea alte alternative la monitorizarea caloriilor sau pur și simplu pentru a le folosi ca o consolidare a monitorizării în sine, care în sine nu ar trebui să fie ceva permanent în stilul dvs. de viață este. ceea ce cauți este să-ți îmbunătățești sănătatea.

Control practic al porțiunii

În spatele tuturor dietelor miraculoase și a reclamelor pentru trucuri miraculoase de pierdere a grăsimii, există un adevăr irefutabil atunci când vine vorba de controlul greutății noastre. Creșterea sau pierderea în greutate va depinde întotdeauna de caloriile pe care le consumăm în comparație cu caloriile pe care le consumăm.

Dacă putem arde mai multe calorii decât mâncăm, putem pierde grăsimi. De-a lungul acestui articol vom afla despre unele dintre cele mai populare și eficiente metode pe care nutriționiștii și dieteticienii le folosesc pentru a pierde grăsimi (fără a lua în considerare caloriile).

S-ar putea spune că controlul porțiilor este cea mai simplă tehnică de reducere a aportului de energie pe care îl consumăm prin alimente, pentru a pierde grăsime.

Dacă începem să mâncăm mai puțin decât mâncăm în prezent, cel mai probabil va facilita pierderea de grăsime.

Controlul rațiilor se poate face în două moduri foarte simple. Primul ar fi să împărțiți pur și simplu placa. Există multe exemple despre cum să faceți acest lucru pe internet, dar o regulă generală ar fi împărțirea felului de mâncare după cum urmează: 30 - 50% proteine, 20 - 30% legume, 20 - 30% cereale integrale și 5 - 10 % din grăsimi.

Cealaltă modalitate ar fi să ne folosim propriile mâini ca referință pentru porții, ceea ce este foarte practic și eficient pentru a ne controla greutatea. Tot ce trebuie să faceți este să utilizați următoarele reguli pentru a determina dimensiunile de servire.

Palma palmei determină porțiile de proteine.
Pumnul determină porțiile de legume.
Mâna cupată determină porțiile de carbohidrați.
Degetul mare determină rațiile de grăsime.

Controlul tipurilor de alimente

Mâncarea pe care o consumăm poate juca, de asemenea, un rol foarte important atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor. De la reducerea senzațiilor de foame la îmbunătățirea nivelului de energie, la reducerea nivelului de grăsime corporală și chiar creșterea masei musculare, alimentele pe care le consumăm pot fi la fel de importante ca și cantitățile de alimente în sine.