Cum să obții o acoperire de fund ridicat
Vă prezentăm trei exerciții de făcut acasă sau în sala de gimnastică pentru a tonifica fesele, precum și brațele, abdomenul, spatele și picioarele.
Este unul dintre obiectivele bărbaților și femeilor, să aibă un fund în locul lor. Vârstă, locuri de muncă, viață sedentară. fac din fund una dintre părțile anatomiei care și-au pierdut anterior forma. Cu exercițiile de astăzi și perseverența, vei primi un fund ridicat pe placul tău.
Ghemuit cu bara
Unii consideră genuflexiunile un fel de exercițiu din iad. Este foarte obositor, dar rezultatele sunt vizibile. Dacă nu doriți să mergeți la sală sau preferați să o faceți acasă din diferite motive, schimburi, copii, loc de vacanță, obțineți un băț lung (toiagul de mătură poate fi perfect valabil). Îl așezi în spatele capului, sprijinindu-te pe umeri; acestea vor fi ușor spre spate. Cu privirea dreaptă înainte și picioarele lărgite la umeri, ești gata să începi să cobori.
Pe măsură ce câștigi rezistență și forță, puteți crește greutatea barei pe umeri. Mai ușor dacă vă aflați într-o sală de sport, dar acasă puteți adăuga greutăți mici, cum ar fi cele ale încheieturilor mâinii sau ale coșetei, ușor de găsit și care pot atinge același obiectiv.
Cu cât sunt mai multe flotări și coborâșuri, cu atât vor fi mai eficiente genuflexiunile.
Ghemuit bulgar cu gantere
Ghemuitul bulgar cu greutăți este unul dintre exercițiile cu cele mai bune rezultate.
O puteți face într-o sală de sport cu o bancă de exerciții din apropiere, sau acasă, fie cu un scaun, fie cu un raft jos. Există opțiuni și este simplu. Poziția este după cum urmează: în picioare, privind drept înainte, înapoi drept și ridică un picior la bancă la 90 de grade. Genunchiul va fi pe margine, cu tibia și fibula sprijinite pe bancă și piciorul îndoit în spate. În mâini, dacă doriți, puteți ține o greutate pentru a menține echilibrul, pe lângă tonificarea brațelor și a abdomenului. O poți face cu o bară dacă vrei și tu, ca înainte.