Cum să nu mai fumăm și să nu ne îngrășăm; Fundația pentru hipercolesterolemie familială
În mod ideal, modificați dieta și exercițiile fizice. Se recomandă dublarea consumului obișnuit de fructe, legume și pește. Bea multe lichide (apă, infuzii, bulioane ...) și luați un mic dejun variat (fructe, produse lactate, cereale, șuncă, brânză sau ouă).
Societatea spaniolă de medicină de familie și comunitară (semFYC) a susținut, la sfârșitul anului 2010, că peste trei milioane de spanioli vor încerca să renunțe la fumat în primele luni ale anului 2011. Un scop care, pentru mulți dintre acești oameni, transportă câteva kilograme în plus.
Creșterea în greutate are loc deoarece renunțarea la fumat afectează hormonii, sistemul nervos, simțul gustului și mirosului, capacitatea de a digera și asimila substanțele nutritive din alimente, ceea ce duce la creșterea anxietății. Jocelyne Bertoglio, dietetician în departamentul de diabet de la Spitalul Universitar din Nisa (Franța), susține că nicotina este substanța care provoacă modificări grave ale metabolismului, care are efecte asupra greutății corporale, digestiei alimentelor și metabolismului nutrienților și alegerilor alimentare.
De asemenea, corpul fumătorului consumă mai multe calorii pentru a elimina toxinele conținute în tutun. În schimb, fumătorul tinde să satisfacă episoadele de foame cu o țigară. În plus, tutunul afectează gustul și mirosul. Din acest motiv, atunci când cineva se oprește din fumat, pentru a-și calma anxietatea, înlocuiește țigările cu mâncarea. Se întâmplă că, atunci când apreciați mai mult și mai bine aroma acestor, aveți mai multă dorință de a mânca și, în multe ocazii, optați pentru alimente cu arome puternice, dulci, sărate și/sau picante, ceea ce, în termeni generali, se traduce prin gustarea produselor dulci, cu mai multe grăsimi și, prin urmare, mai energici, cum ar fi dulciurile, ciocolata, prăjiturile, chipsurile și alte gustări sărate. Consecința acestor efecte este adesea creșterea în greutate.