Cum să mănânci fibre pentru a pierde în greutate LifeStyle
Cu macronutrienții cum ar fi proteinele, carbohidrații și grăsimile care captează lumina reflectoarelor, fibrele nu primesc hype-ul pe care îl merită. De fapt, multe dintre dietele moft de astăzi se concentrează pe umplerea cu grăsimi (cum ar fi ceto) sau proteine, dar fibrele sunt în continuare factorul VIP uitat când vine vorba de pierderea în greutate.
Avantajele consumului de fibre pentru scăderea în greutate
Cercetările au arătat că consumul de fibre suficient poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii, a digestiei, a controlului glicemiei și, da, vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
De fapt, un studiu din octombrie 2019 publicat în The Journal of Nutrition, în care 345 de persoane au urmat o dietă cu restricție calorică bogată în fibre (cel puțin 20 de grame pe zi) timp de șase luni, a constatat că fibrele dietetice favorizează pierderea în greutate și respectarea dietei la cei supraponderali sau obezi.
Fibrele dietetice ajută reglează hormonii și întârzie golirea gastrică, care este asociat cu un sentiment mai mare de plenitudine.
Fibra ajută și ea reglează nivelul zahărului din sânge, deoarece poate duce la scăderea sensibilității la insulină. Deoarece insulina este un hormon de depozitare a grăsimilor, menținerea nivelului de zahăr din sânge este esențială pentru reducerea răspunsului la insulină și, prin urmare, îmbunătățirea rezultatelor pierderii în greutate.
3 greșeli frecvente care trebuie evitate
Ai încredere în fibra „falsă”
Deoarece majoritatea oamenilor nu au fibre în dietele lor, multe companii de produse alimentare introduc nutrienții în gustări ambalate, cum ar fi bare de fibre, cereale, chipsuri de cartofi și chiar unele gustări de fructe dulci. Dar fibra din aceste alimente nu este de tipul pe care îl veți obține din consumul de legume, fructe și cereale integrale.