Cum să lupți împotriva supraponderalității și obezității cu activitate fizică și o dietă sănătoasă El Cuco
Obezitatea este o problemă cronică de sănătate, nu apare într-o zi sau se rezolvă într-o săptămână.
Pentru a preveni și controla obezitatea și supraponderalitatea, există măsuri preventive precum alimentația sănătoasă și activitatea fizică care ajută la prevenirea și controlul acestor probleme.
Conform celor mai recente date obținute în cel de-al patrulea sondaj național al factorilor de risc din Argentina, 6 din 10 adulți au o greutate osoasă în exces 61,6%, supraponderal 36,2%, obezitate 25,4%.
Peste 50% din populația din Argentina este supraponderală. Acest lucru crește riscul a peste 200 de probleme de sănătate, cum ar fi: diabet, hipertensiune arterială (presiune ridicată), boli respiratorii cronice, boli de rinichi, boli de ficat și unele tipuri de cancer.
În Argentina se consumă doar 2 porții de fructe și legume pe persoană din cele 5 recomandate. 50% dintre copiii de vârstă școlară consumă 2 sau mai multe băuturi zaharate pe zi. Se consumă mai mult de două ori sare recomandată pe zi, toate acestea influențând și cresc ratele actuale de supraponderalitate și obezitate.
Ministerul Sănătății, Dezvoltării Sociale și Sportului, încearcă să sensibilizeze comunitatea cu privire la greutate și obezitate și să încorporeze obiceiuri sănătoase care contribuie la o mai bună calitate a vieții, în acest cadru oferă câteva recomandări de încorporat în rutina zilnică:
Mâncați 4 mese pe zi: mic dejun, prânz, gustare și cină.
Creșteți consumul de fructe, legume și pește. Alegeți fructe și legume în sezon, mai accesibile și de calitate mai bună. Consumul zilnic de fructe și legume scade riscul de obezitate, diabet, cancer de colon și boli cardiovasculare.
Consumați zilnic 5 porții de fructe și legume într-o varietate de tipuri și culori. Mănâncă cel puțin o jumătate de farfurie de legume la prânz, o jumătate de farfurie la cină și 2 sau 3 fructe pe zi.
Reduceți utilizarea sării și consumul de alimente bogate în sodiu. Gatiti fara sare, limitati adaosul in mese si evitati agitatorul de sare de la masa. Preferați alimentele preparate acasă fără a adăuga sare atunci când gătiți. Înlocuiți sarea cu condimente precum oregano, piper, usturoi, pătrunjel, rozmarin, cimbru.
Citiți etichetele mezelurilor, cârnaților și altor alimente procesate (cum ar fi bulionele, supele și conservele) atunci când le alegeți. Acestea conțin o cantitate mare de sodiu.