Cum să luați o gustare pentru a slăbi - Dietetician-nutriționist Cristina Barroso
Propuneți să slăbiți și gustarea este cea mai mare durere de cap? Nu sunteți sigur ce să pregătiți pentru o gustare? Există momente în care uiți și alteori ai mânca jumătate din cămară? Continuați să citiți, voi încerca să vă ghidez cu privire la modul de gustare pentru a pierde în greutate.
CE VĂ GĂSEȘTI AICI?
ESTE IMPORTANT DE MERENDAT?
Gustarea este importantă în măsura în care este de a face 4-5 prize pe zi. Gustarea este o gustare pe care îl putem face la mijlocul după-amiezii, între prânz și cină, iar nevoia și comoditatea îndeplinirii acestuia depind de multe lucruri.
Aspecte precum programul tău, foamea emoțională pe care o ai și momentele tale de gustare, caloriile pe care le consumi în timpul zilei, indiferent dacă faci mișcare sau nu.
În general, ar trebui să luați o gustare între mese și cină trec mai mult de 4 ore, când trăiești momente de ciocănire emoțională după-amiaza sau când te duci să exersezi ceva activitate fizica.
Distribuiți aportul nostru în mai multe prize mici, ajută la moderarea senzației de foame atunci când mâncăm o dietă hipocalorică și ajută la mențineți metabolismul activ, astfel încât să fie mai ușor să ne lucram procentul de grăsime corporală și să avem suficientă energie pentru a ne îndeplini sarcinile.
CE TREBUIE SĂ FIE GUSTAREA?
Când organizăm și distribuim mâncare pe tot parcursul zilei, trebuie să ne asigurăm că gustarea reprezintă în jur de 10% din calorii pe care le distribuim în restul zilei.
Nu ar trebui să fie o gustare foarte calorică, dar ar trebui să ofere nutrienți de calitate suficientă astfel încât gustarea să-și îndeplinească funcția, să controleze orele pe care le petrecem fără să mâncăm, să ne împiedice să ne fie foame și să menținem metabolismul activ.
Trebuie să evităm includerea alimentelor care furnizează calorii goale, zahăr rafinat și altele de care nu ne interesează și care, eventual, nu ajută la stingerea senzației de foame, ci chiar opusul.