Cum să intrați în cetoză (protocol complet); Dieta ketogenică

Acesta este un ghid pe care ar trebui să îl completați după ce ați citit în detaliu articolul nostru de dietă ketogenică, care vă va permite să înțelegeți ce ar trebui să mâncați în fiecare zi și să înțelegeți cum să intrați în cetoză.

Această metodă a fost testată de luni de zile de sute de oameni cu rezultate foarte pozitive, care vă permite să intrați în cetoză în 48 de ore, chiar și fără a avea o flexibilitate metabolică mare.

Acest articol este extins. Vă recomandăm să-l citiți integral, dar dacă nu aveți prea mult timp, puteți merge direct la capitolul nostru despre Cum să începeți protocolul de intrare a cetozei.

Recomandări pentru a porni protocolul

Vă recomandăm să începeți acest protocol în timpul unei săptămâni și niciodată sâmbătă și duminică, deoarece acestea sunt zilele în care avem întâlniri de familie, petreceri sau alte evenimente în care nu putem alege neapărat ce mâncăm.

Aceasta înseamnă că prima zi a dietei ketogenice va fi într-o zi săptămânală. De preferință într-o zi de luni.

Cu toate acestea, trebuie mai întâi să vă pregătiți corpul, chiar dacă mâncați ingrediente care au o cantitate bună de carbohidrați, pentru a-i oferi mai multă flexibilitate metabolică.

Ce să faci în zilele de dinainte

În acest bloc ne vom concentra pe două lucruri: creșterea metabolismului, somnul bine și încercarea de a reduce stresul.

Această parte a protocolului va începe cu o săptămână înainte (dacă doriți, mai mult timp înainte), deoarece corpul are nevoie de o adaptare înainte de a face o schimbare metabolică la fel de importantă ca schimbarea combustibilului principal pe care îl va folosi pentru energie.

Luați în considerare faptul că factorii care încetinesc metabolismul sunt în principal inflamația, având un sistem imunitar foarte activ (legat de inflamație) și având un nivel ridicat de stres continuu în organism (legat de cele două precedente).

👉 Deci, să vorbim mai întâi despre stres.

Stresul din corpul uman este pozitiv, deoarece activează mecanismele astfel încât toate simțurile tale să fie mai active, ceea ce ne-a permis să supraviețuim ca specie.

Cu toate acestea, amenințările de până atunci erau specifice, acum au devenit un stres continuu din cauza muncii, a poluării mediului, a problemelor de zi cu zi la care nu am fost expuși acum mii de ani.

Menținerea corpului în această stare de alertă atât de mult timp, cu implicațiile hormonale și chimice pe care aceasta le aduce, generează în organism o activare a sistemului imunitar care generează inflamație.

Acest lucru face inevitabil corpul tău mult mai reticent la orice schimbare și că o mare parte din energie și atenție se concentrează asupra sistemului tău de apărare.

Prin urmare, ar trebui să urmați aceste recomandări pentru a reduce stresul:

Luați legătura cu natura și lumina soarelui

Una dintre marile probleme de astăzi este că o mare parte a populației este deficitară în vitamina D, care este, în mod curios, cea care ar trebui să fie cel mai ușor de obținut, deoarece este sintetizată în organism datorită primirii luminii solare. Vitamina D este esențială pentru dezvoltarea oaselor și face parte din sistemul de comunicare al sistemului nervos.

Pe de altă parte, orașul este plin de agenți toxici pe care îi respirăm în fiecare zi, poluare fonică datorită mașinilor și trebuie să fii atent tot timpul pentru a evita lovirea oamenilor, pentru a traversa pista și chiar pentru a te uita la telefonul mobil.

Prin urmare, evadează cât poți în parcuri mari sau în munți pentru a fi în contact cu natura. Vei oferi un cadou extraordinar sănătății tale și vei reduce agenții externi care îți pot activa sistemul imunitar.

Rezolvați problemele de zi cu zi

Muncă, probleme familiale, știri proaste la televizor, toate acestea generează alerte în corpul nostru, mai ales dacă sunt probleme recurente, cum ar fi stabilitatea locului de muncă, modificări ale programului de lucru, preocupări economice, printre altele.

Recomandarea mea este să atacați aceste probleme și să luați decizii care vă permit să duceți o viață mai liniștită.

Așa cum spune întotdeauna Néstor Sánchez Mammoth Hunters:

Dacă nu vrei să iei pastile, trebuie să iei decizii.

Nestor Sanchez

De asemenea, considerați că multe dintre aceste probleme vă elimină somnul, exact despre asta vom vorbi acum.

Dormi bine (foarte bine)

Somnul este una dintre cele mai importante acțiuni pe care organismul le efectuează. Relevanța sa este de așa natură încât a nu dormi reduce în mod substanțial eficacitatea sistemului imunitar, regenerarea celulară, starea de spirit și nivelul de energie, utilizarea rezervelor de grăsime și creșterea musculară.

Toate astea pentru că nu dormi o noapte. Imaginați-vă că nu dormiți bine câteva zile.

Dacă nu dormi bine, stresul generat în corpul tău va face practic imposibilă intrarea în cetoză.

Dacă doriți să învățați cum să vă gestionați orele de somn și să dormiți mai bine, practic din prima noapte, vă recomand cu mare încredere să consultați acest articol al Mammoth Hunters despre cum să dormiți mai bine sau să revedeți acest videoclip care îl explică în detaliu:

---