Cum să începi să alergi

Ați venit aici pentru că ați luat o decizie, nu există nicio întoarcere, a venit o schimbare în viața voastră.

Bravo ție! ai făcut cel mai greu lucru Cu toate acestea, de acum înainte ai nevoie de ajutor.

Dacă vrei să știi cum să începi să faci mișcare sau ești captivat de alergare și ai vrea să știi cum să începi să alergi, Vă voi oferi câteva îndrumări generale, astfel încât să profitați la maximum de primele dvs. antrenamente.

Începe să fugi de la zero
Începe să alergi cu excesul de greutate
Încălziți-vă pentru alergare
Jurnal de instruire
Se întinde după alergare
Recomandări pentru alergare

ÎNCEPEȚI să fugiți de la zero

Dacă locuiți între canapea și muncă, nu se pierde totul. Iată 10 sfaturi pentru a începe să alergi care vă va ajuta să părăsiți viața sedentară pentru a ajunge aleargă o jumătate de oră.

Începeți cu antrenamente ușoare. Este obligatoriu. Prea mulți oameni încep cu mult entuziasm, dar renunță în câteva săptămâni. Indiferent dacă este vorba de o arsură, un accident sau doar plictiseală. Trebuie să reușești să-ți schimbi stilul de viață și să integrezi exercițiile în rutina săptămânală.
Bucurați-vă. Esenţial. Dacă nu vă distrați, schimbarea va fi doar temporară și veți reveni la locul unde ați început. Distrează-te alergând pe căi noi, caută planuri de instruire variat, caută companie pentru unele ieșiri. Dar, mai presus de toate, bucură-te de noua ta stare, cu mai puțină greutate, mai sănătoasă și cu o mentalitate câștigătoare. Ați reușit să vă depășiți apatia și emoțiile negative.
Crește treptat conform lui Plan de antrenament. Crede-mă, știu ce simți când crezi progresia jurnal de antrenament nu ti se potriveste. Nu te grăbi. Mulți fac această greșeală și sunt răniți imediat din cutie. Mușchii, tendoanele, ligamentele și articulațiile au nevoie de timp pentru a se adapta la impactul alergare.

Fii atent la greutatea ta. Dacă nu doriți să suferiți de dureri de genunchi sau de spate, găsiți greutatea optimă. Dacă sunteți supraponderal, alergarea nu este cea mai bună opțiune. Începeți cu eliptica, bicicleta sau mersul pe jos. Vă va oferi rezultate mai bune în primele luni.

Ai grijă de tine hrănire. Lucrul bun despre toate acestea este că ați intrat într-o roată de neoprit. În fiecare zi te vei simți mai puternic și vei dori să ai mai multă grijă de tine. Mănâncă fructe și legume, fugi din industrie și caută alimente km 0. Acestea îți vor oferi energie suplimentară în antrenamentele tale.

Hidratează-te. Nu credeți că este secundar și puteți merge fără să beți 30 de zile în deșert. Apa este vitală pentru orice activitate zilnică. Corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa și a arde mai multe calorii. Dacă nu bei, nu vei putea alerga la fel de repede și progresia ta va încetini. La fel de simplu ca să beți în jur de 250-500 ml de apă pe oră.

Antrenează-ți mușchii.Nu credeți că totul funcționează! A avea mușchi puternici te va ajuta în multe feluri. Cel puțin două zile pe săptămână faceți exerciții de forță la o sală de sport sau acasă. Veți vedea ce diferență!

Urmați un plan de instruire. Nu putem ști despre toate, deci dacă vreți să știți cum să te antrenezi să fugi Vă sfătuiesc să căutați ajutor. Un profesionist va proiecta un intenționează să începi să alergi care ți se potrivește cel mai bine, totul va merge mai repede și mai ușor.

Verifică-ți inima. Dacă sunteți hotărât să faceți un inițiere la alergare cel mai bine este să primiți un control sau unul test de stres cu medicul dumneavoastră sportiv. El se va uita la inima ta și vei fi sigur că îi poți da tot bastonul pe care îl dorești.

cautarea ta provocare. Un obiectiv pe termen mediu îți va oferi toată puterea de care ai nevoie pentru a fi consecvent și a nu renunța. Termină unul 5k alergare sau o cursă de 10 km sau o cursa de trail running pe scurt poate fi o modalitate excelentă de a începe. Nu aveți nevoie de provocări mari, ci doar de provocări posibile și care să vă conecteze pentru a vă antrena.