Cum să începeți cu postul intermitent într-un mod ușor
Având în vedere eficacitatea protocoalelor intermitente de post pentru a pierde în greutate și a reduce riscul bolilor cardiovasculare (Varady, Bhutani, Church și Klempel, 2009), precum și beneficiile suplimentare pe care practica lor le poate aduce sănătății, obiectivul este de a începe cu un protocol intermitent de post conceput pentru aderență ridicată și implementare ușoară. Consta in:
Post intermitent de 16 ore în fiecare zi, începând cu perioada de hrănire la aproximativ 14:00, în momentul în care mâncarea este obișnuită pentru fiecare persoană (cu o marjă de ± 1 oră; ar trebui să fie regulată deoarece corpul se obișnuiește cu obiceiurile) și încheind 8 ore mai târziu. În această perioadă de 8 ore, puteți mânca orice doriți în mod normal.
- S-ar putea să mâncăm altceva, deși probabil nu vom putea compensa mâncarea pe care am încetat-o să o consumăm în perioada de post.
- În orice caz, chiar dacă se ingerează aceeași cantitate de calorii, deoarece există o creștere a hormonului de creștere, se stimulează dezvoltarea masei musculare, care datorită metabolismului său ne va ajuta să ardem mai multe calorii pe termen mediu.
- De asemenea, curățarea corpului de insulină în timpul fazei de post ajută la îmbunătățirea rezistenței la insulină și a homeostaziei glucozei, ceea ce poate ajuta la reducerea poftei de mâncare dulce.
Explicația de ce este sugerat acest protocol pentru a începe cu postul intermitent:
Rapid
Perioada de post este mai mică (16 ore), dar în fiecare zi (în comparație cu protocoalele de post pentru 24 de ore în zilele alternative). Practic înseamnă să săriți peste micul dejun și să nu consumați calorii care vă întrerup postul până la masa. Și de acolo până la cină poți mânca orice vrei.