Cum să gătești un ou într-o cană la cuptorul cu microunde

Un ou proaspăt și crud conține doar 72 de calorii, cu mai mult de 6 g de proteine. Acest aliment cu conținut scăzut de calorii și bogat în proteine ​​conține, de asemenea, vitamina D și A, 28 mg sodiu, 69 g potasiu și urme de minerale precum seleniu și fosfor. Deși conținutul de grăsime este cea mai frecventă obiecție împotriva consumului de ouă, un ou întreg conține 4,8 g de grăsime totală, dintre care 1,6 g sunt grăsimi saturate. Puteți mânca unul sau două ouă pe zi fără a depăși ghidul dietetic recomandat de a consuma mai puțin de 10% din caloriile zilnice din grăsimi saturate.

cană

Ungeți ușor interiorul cupei cu ou cu ulei de măsline sau un spray antiaderent de gătit. Acest lucru previne lipirea oului de interiorul cupei.

Crăpați ouăle pe o suprafață solidă, lăsând albul crud și gălbenușul să alunece din jumătăți de coajă în castron. Folosiți vârful cuțitului pentru a îndepărta bucățile de coajă care au căzut împreună cu oul.