Cum să faci exerciții la umăr - Câștigă volum, forță, rezistență și definiție
Aici veți găsi tot ce trebuie să știți pentru a vă antrena și întări umerii, la cel mai înalt nivel, învățându-vă cum, când și câte exerciții de umăr să faceți. Dar, înainte de a intra în subiect, trebuie să înțelegeți cum funcționează articulația umărului, una dintre cele mai complexe și ușor de rănit din corpul dvs.
Conținutul acestui articol
Părți importante ale umărului:
Umărul este una dintre cele mai mari și mai complexe articulații din corp. Articulația umărului se formează acolo unde humerusul (osul brațului) întâlnește scapula (omoplatul), folosind o bilă și o priză. Alte oase importante ale umărului sunt:
- Acromionul este o proiecție osoasă a scapulei.
- Clavicula întâlnește acromionul la articulația acromioclaviculară.
- Coracoizi este un os proeminent în formă de cârlig al scapulei.
Umărul are alte structuri importante:
- Manșeta se rotir este un set de mușchi și tendoane care înconjoară umărul, susținându-l și permițând o gamă largă de mișcări.
- Bursa este un mic sac de fluid care amortizează și protejează tendoanele manșetei rotatorilor.
- O brățară de cartilaj numită labrumformează o cupă de cap în formă de bilă a humerusului pentru a se potrivi.
Toate aceste părți sunt complet acoperite de musculatura umărului, compusă din deltoid, supraspinatus, infraspinatus, teres major, teres minor și subscapularis.
Prin urmare, pentru a lucra corect, este esențial făcând corect exercițiile de umăr și fără a-l forța mai mult decât este necesar pentru a evita provocarea leziunilor tipice, cum ar fi tendinita supraspinatus, tendonita bicipitală, bursita, capsulita adezivă.
Cum se folosește această colecție de exerciții pe umeri
Această compilație de exerciții pentru umăr Acestea vă servesc pentru a atinge oricare dintre obiectivele pe care vi le-ați stabilit, fie că este vorba de creșterea volumului lor, de slăbire, de definire, de întărire, de câștigare a rezistenței etc.
Ar trebui să rețineți că majoritatea exerciții de umăr, Acestea vă servesc pentru a obține rezultate diferite, ceea ce schimbă este modul de combinare și executare a acestora pentru a-l adapta la diferite obiective.