Cum să faceți flotări corect pas cu pas
Pentru a antrena toți mușchii brațului, vom avea nevoie doar de un spațiu pentru a face aceste exerciții. Vă arătăm cum să faceți flotări de tot felul.
Buclele bicepului sunt unul dintre cele mai frecvente exerciții de menținut în formă. Deși, în multe ocazii, dacă acestea nu sunt realizate corect sau profită din plin de exerciții, poate fi chiar contraproductiv și să fie cauza unei vătămări.
Într-o altă postare am vorbit deja despre cum să facem sit-up-urile corect, acum ne vom concentra pe push-up-uri.
Cum să faceți flotări corect
Flexiunile se caracterizează prin a fi un exercițiu foarte complet. În el, corpul superior este lucrat în principal, dar trebuie să fie realizat în mod corespunzător, pentru că altfel, insistăm, nu au eficiența pe care ar trebui să o aibă.
Este important să știm ce mușchi exercităm în momentul în care facem flotări, acest lucru ne va permite să știm dacă le facem corect. Mușchii partea superioară a corpului sunt complet activate și acestea sunt:
- Triceps brachii
- Pectoral major
- Serratus anterior
- Delturi din spate
Cel mai important lucru pentru a le exercita corect este că corpul rămâne înăuntru o poziție cât mai dreaptă posibil. Zona abdominală trebuie să rămână în tensiune pe tot parcursul exercițiului. Pentru a realiza o bună practică în efectuarea acestor exerciții, trebuie cunoaște și aplică câteva tehnici specifice.
Poziția corectă a brațelor într-o împingere
- Lățimea mâinilor ar trebui să fie așezați sub umeri.
- Degetele sunt ținute separate, cu care obținem o bază mai mare pentru a ne susține. degetul aratator vom observa că întotdeauna arată înainte.
- Când facem flexia, mâinile vor urma a mișcare rotativă afară, pentru a produce rotația externă a umărului. În niciun caz nu vom lua mâinile de pe sol.
Poziția corectă a portbagajului la o împingere în sus
- O vom ține drept, de parcă ar fi un „fier”.
- Fesierii sunt foarte importanți: prin activarea acestora ne asigurăm că pelvisul nu cade și coloana vertebrală rămâne în poziția corectă.