Cum să eliminați burta și să obțineți un stomac plat Fit4Ever
Grăsimea localizată în abdomen este periculoasă, precum și inestetică.
A avea burta a devenit o problemă estetică gravă atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Doriți să știți ce se datorează acestei creșteri a grăsimii abdominale la femei și bărbați? În această postare explicăm totul.
De ce femeile depozitează grăsime în abdomen?
Grăsimea abdominală din cauza disfuncției hormonale: Situația hormonală determină zona corpului în care vor fi depozitate grăsimile. La femei, insulina, cortizolul, estrogenul, progesteronul și testosteronul sunt hormonii implicați în localizarea grăsimilor.
Dacă echilibrul hormonal al unei femei este bun, grăsimea este localizată în principal în partea inferioară a corpului. Estrogenul și progesteronul tind să prevină apariția grăsimii abdominale, în timp ce cortizolul, hormonul asociat stresului, favorizează formarea grăsimii abdominale.
Insulina, hormonul de stocare a grăsimilor, este influențată de excesul de calorii din amidon și zahăr, ceea ce înseamnă că alimentele care conțin grăsimi și zahăr au cel mai grav impact asupra insulinei.
Pe scurt, o femeie are un raport scăzut estrogen/testosteron, cu cât sunt mai alimente grase, cu zahăr și stres, cu atât este mai mare posibilitatea de a genera grăsimi abdominale.
De ce bărbații tind să acumuleze mai multe grăsimi abdominale decât femeile?
În cazul bărbaților, natura sa concentrează în principal rezervele de grăsime în zona abdominală, în timp ce la femei este distribuită de obicei între șolduri, coapse, fese și abdomen.
Un efort fizic sau mental cauzează eliberarea de cortizol în organism. Cortizolul are o acțiune hiperglicemiantă (crește nivelul zahărului din sânge) și își propune să ofere creierului suficientă energie pentru a face față factorilor de stres.
Secreția de cortizol, ca și în cazul stresului cronic, provoacă treptat epuizarea glandelor corticosurrenale și multe probleme de sănătate, cum ar fi rezistența la insulină care poate duce la diabet de tip 2, hipertensiune arterială, depresie și supraponderalitate.
Cum afectează activitatea fizică grăsimea abdominală?
Grăsimea din burtă nu trebuie luată ușor. Controlul său se bazează mai ales pe modificarea obiceiurilor de viață și în special pe activitatea fizică, o condiție esențială pentru topirea grăsimilor viscerale. Scopul este creșterea și menținerea unei mase musculare abdominale reduse. Amintiți-vă că important este conturul taliei!
Pe lângă reducerea grăsimilor viscerale, activitatea fizică poate crește absorbția zaharurilor și, astfel, reduce rezistența la insulină care se observă de obicei la persoanele cu obezitate abdominală, scade și tensiunea arterială și favorizează circulația sângelui datorită acțiunii sale cardiovasculare.
Evident, mersul cu bicicleta 4 ore pe duminică pe săptămână nu este suficient.
Ce dietă și activitate fizică sunt recomandate pentru a ajuta la eliminarea grăsimilor abdominale?
Cele patru tipuri principale de activitate fizică pentru a reduce volumul recomandate sunt mers pe jos, a alerga, mergând cu bicicleta Da a înota. Bineînțeles, nu sunt exclusive între ele: important este că activitatea este regulată și include cel puțin trei sesiuni pe săptămână (45 până la 60 de minute). este posibil combina antrenamentul de forta abdominala să topească grăsimea subcutanată, la fel de inestetică. În acest fel, eforturile depuse duc la rezultate vizibile, ceea ce este foarte încurajator.
Dacă, pe lângă dorința de a pierde volumul abdominal, doriți să vă întăriți și să vă definiți burta, vă recomandăm alternează masajul Masster Plus cu o placă abdominală.
Dacă înainte de a începe masajul, doriți să faceți o scurtă ședință abdominală, vă recomandăm croșetele tradiționale și croșetele cu genunchii îndoiți pentru a lucra rectul abdominis, unele izometrie laterale pentru a lucra oblicele, unele izometrice în poziție push-up, dar susținute coatele pentru a lucra ridicările transversale și paralele ale piciorului pentru a lucra partea inferioară.
Una dintre cheile succesului este reducerea treptată a alimentelor dense în energie, adică foarte concentrat în calorii. Consumând alimente cu o densitate energetică mai mică, corpul capătă mai mult volum și, prin urmare, este mulțumit mai repede. Deci, nu există calcule de făcut cu privire la numărul de calorii care trebuie consumate: încetezi să mănânci atunci când se manifestă semne de sațietate.
Există trei familii de alimente în funcție de densitatea energiei:
- Alimente cu densitate mare de energie: ulei, unt, margarină, carne grasă, anumite carne, alimente prăjite, nuci (caju, arahide), prăjituri sărate sau dulci, înghețată, batoane de ciocolată, prăjituri, nuci, prăjituri și dulciuri, cartofi prăjiți (chipsuri), alcooli, dulci bauturi ...
- Alimente cu densitate medie de energie: pește, carne slabă, cereale, pâine, paste, cereale pentru micul dejun, orez, porumb, cartofi, leguminoase, cireșe, lactate ușoare, avocado ...
- Alimente cu densitate redusă de energie: legume, majoritatea fructelor, unele produse lactate, iaurt (iaurt), 0-20% brânză albă ...