Cum să depășești senzația de foame
Aceste sfaturi vă vor scuti de visele de gogoși și picior de pui. Cu toate acestea, refuzarea meselor complete nu merită încă. Malnutriția amenință probleme grave de sănătate.
1. Bea un pahar cu apă
Uneori, setea este mascată de foame. Semnele sunt similare și ne putem confunda pur și simplu dorințele. Deci, începeți cu un pahar de apă la temperatura camerei. Dacă este dificil, adăugați lămâie sau mentă.
Purtă o sticlă de apă cu tine toată ziua. Lichidul îți va umple stomacul, iar gustările vor trebui să fie mult mai rare.
2. Spală-te pe dinți
Această procedură vă va scuti de foame în cel mai scurt timp. În primul rând, mirosul de mentă rupe aromele ciudate, care până atunci îți înfometau. În al doilea rând, pasta de dinți conține o substanță numită lauret sulfat de sodiu. Ajută pastele să se spumeze și oprește aproape complet receptorii gustului dulce. Prin urmare, a mânca după ce te-ai spălat pe dinți pare amar.
3. mestecați bolusul
Dacă periuța de dinți nu este disponibilă, există o alternativă: guma de mestecat. Eficacitatea acestei metode a fost dovedită Guma de mestecat la următorul mic dejun controlat de la Universitatea din Rhode Island. Studiul a relevat că persoanele care au mestecat gumă dimineața au consumat cu aproximativ 70 kcal mai puțin la cină.
Când mestecăm, semnalul de saturație este trimis automat la creierul nostru. Deci ne pacalim corpurile.
4. Mănâncă usturoi și ghimbir
Aceste produse, potrivit nutriționiștilor, reduc senzația de foame. Și dacă mestecați usturoi la locul de muncă este puțin probabil să funcționeze, atunci beți în timpul zilei, apa cu rădăcină de ghimbir nu este dificilă.
De altfel, eficacitatea acestui condiment este dovedită prin metode experimentale. Potrivit studiului Consumul de ghimbir crește efectul termic al alimentelor și promovează sentimentele de plinătate fără a afecta parametrii metabolici și hormonali la bărbații supraponderali: un studiu pilot al Universității Columbia, ghimbirul reduce foamea și accelerează saturația procesului în timpul meselor ulterioare.
5. Fugi
În loc de următoarea gustare, du-te la fugă. Antrenamentul cardio amortizează senzația de foame pentru o vreme. Faptul este că apetitului tău i se răspunde un hormon numit grelină. El este cel care trimite semnale către creier care ne fac să ne tragem mâna spre o brioșă sau dulce. Studiul american a arătat că exercițiile fizice suprimă apetitul afectând hormonii apetitului, care în timpul alergării producția acestei substanțe este redusă. De aceea, imediat după ce am făcut sport, cu greu ne dorim să mâncăm.