Cum să depășești 5 blocaje psihologice pentru a pierde în greutate
Dacă ați încercat toate dietele și planurile de exerciții fizice și nu puteți slăbi, poate exista un blocaj psihologic în calea voastră. Pierderea în greutate este o luptă ascendentă pentru oricine, dar cei care se confruntă cu lupte emoționale pot avea mai greu să-și atingă obiectivul.
Primul pas către o rezolvare sănătoasă este identificarea problemei. S-ar putea să descoperiți că există mai multe obstacole de abordat. Cu toate acestea, vestea bună este că aceste obstacole pot fi depășite.
Legătura dintre emoții și pierderea în greutate
Majoritatea dintre noi avem intenții bune atunci când vine vorba de a mânca corect și de a face mișcare mai des. Și majoritatea dintre noi știm elementele de bază despre ce să mâncăm și ce să evităm. Dar chiar și cu cele mai bune intenții, ajungem deseori să ne dărâmăm progresul atunci când ne simțim obosiți, stresați, plictisiți sau frustrați. Și să recunoaștem. aceste emoții apar des.
Cu toții suntem creaturi ale obișnuinței. Găsim confort în rutină. Deci, dacă rutina dvs. include modele de a mânca și de activitate care v-au adus la o greutate nesănătoasă, este normal să urmăriți acele obiceiuri confortabile atunci când vremurile devin dificile. Aceste obiceiuri ameliorează disconfortul, cel puțin pe termen scurt.
Mai rău este că probabil aveți abilități puternice de raționalizare pentru a susține continuarea obiceiurilor nesănătoase. La urma urmei, de ce ați opri o practică care oferă ușurare și confort? În cazul obiceiurilor alimentare, este deosebit de dificil să ne schimbăm obiceiurile. Corpurile noastre sunt concepute pentru a mânca. Și ne simțim mai bine când o facem.
Dar nu totul se pierde dacă doriți să vă schimbați obiceiurile de slăbire. Psihologia pierderii în greutate funcționează împotriva ta în anumite privințe, dar poate funcționa și în altele. Pentru a vă depăși obstacolul, va trebui mai întâi să aflați în mod specific care este acel obstacol.
Blocuri psihologice obișnuite pentru pierderea în greutate și întreținere
Acestea sunt cele mai frecvente probleme emoționale care intră în joc atunci când oamenii se luptă să slăbească. Scanați lista pentru a vedea dacă vreunul dintre ei pare familiar.
Totul sau nimic gândindu-se
Dacă vă aflați pe o linie subțire între urmărirea perfectă a planului de masă sau căderea completă din mașină, este posibil să experimentați o distorsiune cognitivă numită gândirea totală sau nimic. Psihologii folosesc termenul „distorsiune cognitivă” pentru a se referi la gânduri exagerate persistente care nu sunt în conformitate cu ceea ce se întâmplă de fapt în lumea reală.
Oamenii care experimentează totul sau nimic în timp ce încearcă să slăbească cred că sunt fie un succes total, fie un eșec total pe baza alegerilor lor alimentare. Studiile au arătat că un stil de gândire totul sau nimic este strâns legat de lipsa percepută de control asupra alimentației și incapacitatea de a menține o greutate sănătoasă. Unii cercetători au comparat chiar această lipsă de control cu comportamentul de tip Jekyll și Hyde.
Dacă practici gândirea totală sau nimic, probabil vei avea dificultăți în a te întoarce într-un model de alimentație sănătoasă după ce te-ai bucurat de o mică îngăduință. În schimb, este probabil să aruncați prosopul și să mâncați excesiv pe baza presupunerii că dieta dvs. este un eșec complet.
Imagine corporală negativă
Dacă încercați să vă schimbați dimensiunea și forma corpului, este posibil să nu fiți mulțumit de modul în care arată în starea actuală. Desigur, nu este nimic în neregulă cu dorința de a-ți îmbunătăți sănătatea sau aspectul. Dar dacă imaginea corpului dvs. este prea negativă, poate îngreuna procesul de slăbire.
Cercetătorii au arătat că nemulțumirea corpului este mai frecventă la obezi decât la cei cu greutate normală. De asemenea, o imagine corporală negativă este legată de modele alimentare nesănătoase și de alte probleme. De exemplu, cei care se confruntă cu probleme îngrijorătoare cu privire la greutate și formă pot avea, de asemenea, jenă în public, evitând activitatea din cauza conștientizării de sine și a sentimentelor excesive de plinătate după ce au mâncat, spun autorii studiului. .
Nu este clar dacă o imagine corporală negativă duce la o alimentație nesănătoasă sau dacă alimentația nesănătoasă precipită o imagine corporală negativă. Ceea ce este clar este că a simți o nemulțumire puternică față de corpul tău poate fi un obstacol în calea unei greutăți sănătoase.
Stres
Există un motiv bun pentru care mâncarea confortabilă și-a primit numele. Pentru majoritatea oamenilor, mâncarea se simte bine. Și în perioadele de stres, unii oameni folosesc mâncarea ca cel mai bun mod de a-și calma emoțiile. Deși această strategie ocazională nu este neobișnuită pentru persoanele de toate formele și dimensiunile corpului, poate crea probleme dacă încercați să slăbiți.
Studiile au descoperit că supraalimentarea poate deveni un mecanism cronic de gestionare a factorilor de stres ai vieții. Strategia poate fi mai frecventă în rândul celor care sunt deja supraponderali.