Cum să creștem nivelul de serotonină în mod natural 8 sfaturi

Cum se mărește cantitatea de serotonină din creier?

După cum sa menționat anterior, există modalități de a crește nivelul de serotonină din corpul nostru. Deși există moduri create de om pentru a menține nivelul serotoninei ridicat, există multe alte modalități naturale - și mult mai satisfăcătoare - de creștere.
Vom vedea acum o serie de recomandări sau trucuri pe care le putem realiza atunci când simțim că starea noastră de spirit nu este foarte pozitivă.

serotonină

1. Încercați să reduceți nivelul de stres

După cum se specifică la începutul articolului, serotonina ne poate ajuta să facem față mai bine stresului. Cu toate acestea, atunci când nivelurile acesteia sunt excesive, stresul exercită o influență dăunătoare asupra serotoninei.
Stresul constant scade serotonina și ne crește nivelul de estradiol din sânge, hormonul stresului, scăderea apărării noastre și agravarea sănătății noastre atât fizic cât și psihologic.
În plus, un alt efect al stresului este legat de dietă, pilonul principal pentru sinteza corectă și menținerea nivelurilor de serotonină. Când ne simțim stresați, corpul nostru ne cere alimente bogate în grăsimi, carbohidrați și zaharuri; trei dintre principalii inamici ai serotoninei.
Prin urmare, nu este necesar să așteptați să vă simțiți în jos să începem să ne facem griji cu privire la stresul și dieta noastră, dar cel mai bine este să menținem un stil de viață sănătos care să ne ajute să evităm sau cel puțin să contracarăm acest declin

2. O dietă variată, bogată în triptofan

Este necesar să insistăm asupra importanței realizării unei diete nutriționale variate și echilibrate. Majoritatea alimentelor conțin triptofan. Cu toate acestea, există un număr dintre ele care se disting prin faptul că au un conținut ridicat de acest aminoacid. Acestea sunt:

  • Curcan și carne de pui.
  • Pește albastru.
  • Lactate.
  • Ananas, avocado și prune.
  • Spanac, sfeclă, morcovi, țelină, curmale și broccoli.
  • Nuci (care furnizează și magneziu și omega-3).
  • Cereale integrale și orez brun.
  • Semințe de susan și dovleac.
  • Leguminoase precum nautul, linte sau soia.
  • Ciocolata neagra.
  • Spirulina.