Cum să creștem apărarea corpului nostru - Mai bine cu sănătatea
Cândva, cu toții am căutat remedii pentru a crește apărarea corpului nostru. Cine nu a recurs la consumul de medicamente sau suplimente pentru combaterea stărilor de boală, decăderii, slăbiciunii, oboselii cronice și infecțiilor? Acestea sunt practici care devin tot mai populare.
Acesta este ceva atât de cotidian, încât nu ne dăm seama de asta este o soluție parțială și ineficientă pe termen lung, dovadă fiind apariția unei rezistențe tot mai puternice de către bacterii și ciuperci la antibiotice. Acest lucru, conform unor studii precum cel realizat de echipa CESCA a Centrului de Sănătate INSALUD, a devenit o problemă de sănătate publică.
Sistemul nostru imunitar trebuie să ducă aceste bătălii. Un sistem imunitar bun are puterea și disponibilitatea de a face față războaielor totale împotriva agenților patogeni externi și este capabil să oprească aproape complet orice boală infecțioasă.
Ceea ce slăbește sistemul imunitar?
Există mulți factori care pot provoca o slăbire a sistemului nostru imunitar. Conform acestei cercetări efectuate de Institutul de Hematologie și Imunologie din Havana (Cuba) Se subliniază că stările emoționale intense (cum ar fi anxietatea sau depresia) și somnul insuficient pot afecta funcțiile fizice, cum ar fi disponibilitatea combativă a apărării noastre.
În plus, boli precum cancerul, HIV, bolile inflamatorii intestinale și toate cele care slăbesc sistemul nostru digestiv sau lipsa anumitor substanțe nutritive duce la „apărări scăzute”.
Utilizarea anumitor proceduri medicale influențează, de asemenea, cum ar fi intervențiile chirurgicale și transplanturile, care implică medicații paralele pentru a preveni respingerea (care se realizează prin slăbirea anumitor răspunsuri imune).
Cum funcționează sistemul imunitar?
Foarte practic, vom numi elementele pe care sistemul nostru imunitar le folosește să lupte împotriva invaziei agenților patogeni externi.
Războinicii eficienți sunt celulele seriei albe (leucocitele). Acestea sunt împărțite în două tipuri de limfocite: „polimorfonucleare” (neutrofile, bazofile și eozinofile) și „mononucleare” (limfocite T și B și monocite).
Acești soldați, care sunt apărarea corpului nostru, sunt foarte specializați și împreună asigură o acoperire imunitară. Când cineva eșuează sau este slăbit, vulnerabilitatea noastră la orice tip de invazie crește, producând astfel boli infecțioase sau alte boli precum alergii, artrită, psoriazis etc.
Planificați să consolidați apărarea corpului nostru
Acestea sunt câteva sfaturi pentru a ridica apărarea corpului nostru într-un mod simplu și complet natural.
1. Mănâncă calorii pentru a răspunde la atacuri
Corpul nostru are nevoie de calorii pentru a crea anticorpi, soldații pe care îi vom trimite pe front invadat de germeni. Dacă slăbim, trebuie să mâncăm treptat fructe, legume și nuci (de preferință nuci). Soiul alimentar este important, așa cum se menționează în această cercetare efectuată de Institutul pentru Cercetări în Sănătate din Spitalul Universitario La Paz.
2. Odihnește-te suficient
Corpul nostru are nevoie de o perioadă de odihnă pentru a-și reveni. Un indicator că avem o capacitate scăzută de a respinge atacurile bolii este atunci când ne simțim somnoroși în acele momente în care majoritatea colegilor noștri sunt pe deplin activi.
Trebuie să reconsiderăm consumul de stimulente pentru a avea un adevărat „termometru” al nevoii noastre de odihnă. Dacă consumul de cofeină este excesiv, este posibil să vă afecteze tiparele de somn, și să vă saboteze sistemul imunitar.
Atâta timp cât se face cu moderare, consumul obișnuit de cafea are mai multe beneficii decât riscuri, după cum se arată în următoarele cercetări.
3. Celulele imune trebuie să aibă „combustibil” pentru a funcționa
Când corpul nostru ingerează proteine, obține glutamină ca combustibil. Dacă nu consumăm suficiente proteine, corpul o va „fura” din mușchii scheletici, mai ales dacă facem muncă fizică sau sport și vom pierde masa musculară și nu grăsime.
În plus, pentru celulele noastre imune aminoacidul glutamină este ca super benzina, este foarte puternic, dar se consumă foarte repede. Pentru a corecta această deficiență, după efort fizic este bine să consumi 5 până la 10 grame de glutamină. Celulele albe din sânge și mușchii vă vor mulțumi.