Cum să calculați zona de ardere a grăsimilor
Calculul zonei de ardere a grăsimilor sub pragul de lactat
Începeți prin scăderea a 180 de la vârsta dvs. (a) pentru zona de ardere a grăsimilor din limita superioară țintă pe baza ritmului cardiac (z). Această ecuație este 180 - a = z.
În timpul exercițiilor, luați-vă pulsul timp de 15 secunde (p), apoi înmulțiți rezultatul cu patru pentru a obține ritmul cardiac (h) timp de un minut. Aceasta este ritmul cardiac în timpul antrenamentului sau în timpul exercițiului. De exemplu, (p) x 15 secunde = h.
Rămâneți în zona de ardere a grăsimilor. Ritmul cardiac ar trebui să rămână sub sau în z (limita superioară a zonei de ardere a grăsimilor în timpul antrenamentului), calculată la Pasul 1. Multe aparate de exerciții au calcule care vă vor oferi un interval (al zonei - o limită superioară și inferioară), în funcție de pe vârsta ta.
Calculul formulei Karvonen: zona de ardere a grăsimilor
Calculați HRM (ritmul cardiac maxim estimat pentru vârstă). Scade 220 din vârsta ta actuală = FCM
Calculați HRR (ritm cardiac de repaus). Când te trezești dimineața sau te-ai relaxat complet, ia-ți pulsul (p) timp de 15 secunde, apoi înmulțește-l cu patru pentru a obține ritmul cardiac de odihnă timp de 1 minut.