Cum să calculați câte calorii ar trebui să consumați pe zi MuscleFit - Suplimente
Nu există o cantitate exactă de calorii pe care ar trebui să le consumăm pe zi, dar există o modalitate de a găsi echilibrul perfect și de a avea grijă de silueta noastră.
Când avem grijă de sănătatea noastră, mai ales dacă vrem să dispărem acele felii mici, căutăm ca niciunul dintre acești factori să nu fie un impediment pentru a ajunge la o greutate stabilă și, prin urmare, se naște interesul de a ști câte calorii ar trebui să consumăm pe zi.
Cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumăm pe zi depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, greutatea, înălțimea, activitatea fizică și consumul de energie, precum și de genetica și sexul persoanei.
Calculați-vă caloriile astfel.
Pentru a cunoaște mai mult sau mai puțin cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumăm, există o operație matematică foarte simplă de efectuat, pentru care trebuie doar să ne cunoaștem greutatea aproximativă, vârstă și ia în considerare tipul de Activități pe care o facem zilnic.
1.- Femeile trebuie să își înmulțească greutatea cu 23; bărbații trebuie să-și înmulțească greutatea cu 25.
Două.- Ținând cont de vârsta noastră, adăugăm sau scăzem calorii cu rezultatul anterior:
- Persoanele cu vârsta peste 25 de ani adaugă 300 de calorii
- Persoanele între 25 și 45 de ani nu adaugă calorii
- Persoanele între 45 și 55 de ani scad 100 de calorii
- Persoanele între 55 și 65 de ani scad 200 de calorii
- Persoanelor cu vârsta peste 65 de ani le-au rămas 300 de calorii.
După cum putem vedea, cu cât suntem mai în vârstă, trebuie să scădem caloriile, deoarece activitatea fizică pe care o facem zilnic este din ce în ce mai mică, în multe cazuri.
3.- Ținând cont de activitățile noastre ale zilei:
- Dacă avem obiceiul de a merge 15 minute și/sau de a face treburile casnice, atunci adăugăm 100 de calorii la rezultatul anterior.
- Dacă în timpul zilei facem activități moderate, cum ar fi să mergem la sală sau să urmăm cursuri de dans, atunci adăugăm 200 de calorii la rezultatul nostru.
- Dacă alergăm, încărcăm greutăți sau facem sport extrem de mai mult de trei ori pe săptămână, adăugăm 300 de calorii la rezultatul anterior.