Cum să arzi grăsimile în 4 pași rapizi foodpring®
rezumat
Ardeți grăsimi pentru a elimina în mod eficient „centurile de cartuș” sau grăsimile enervante nu înseamnă tăierea drastică a caloriilor sau să-ți fie foame.
Dietele extreme, postul și varietatea limitată de alimente nu sunt doar monotone, ci prezintă și un risc pentru sănătate.
A mânca sănătos și echilibrat este bază pentru arderea grăsimii corporale în mod eficient. Descoperiți în doar 5 pași cum puteți reduce procentul de grăsime corporală pe termen lung și fără a renunța la nimic.
1. Măsurați procentul de grăsime corporală
Arderea grăsimilor fără a cunoaște procentul din acestea nu este posibilă.
Greutatea corporală sau IMC nu oferă nicio informație cu privire la procentul actual de grăsime corporală.
Femeile cu un procent de grăsime mai mare de 30% sunt considerate a fi în mod clar supraponderale.
În cazul bărbaților, procentul este cu mult sub. De la 20%, grăsimea corporală ar trebui redusă. Există multe metode pentru a determina procentul actual de grăsime corporală.
Sfaturi pentru nutriție.
Adaptat la tine.
În verificarea corpului nostru.
Scara bioimpedanței
Cântarele de bioimpedanță măsoară grăsimea conducând curent electric prin corp. Folosind rezistența electrică măsurată, se poate calcula procentul de grăsime corporală.
Pe lângă grăsime, procentul de mușchi și apă este calculat și prin așa-numitele analize BIA.
Unii factori precum aportul de apă, dieta și transpirația pot modificați rezultatul. Valoarea poate varia foarte mult dacă nu ați băut suficientă apă înainte.
Bandă de măsurare
În cazul variantei clasice a benzii de măsurat, conturul abdomenului se măsoară la nivelul buricului. Schița este stabilită in relatie la greutatea corporală și sex.
Această metodă ușoară și ieftină ne oferă o informații aproximative aproximativ procentul de grăsime.
Mai jos este un exemplu de calcul Cum vă puteți calcula procentul de grăsime corporală (BGP):
PGC = 74,11 x conturul abdomenului în cm - 4464/greutatea în kg - 8,2
Exemplu: PGC = 74,11 x 90 cm - 4464/88 kg - 8,2 = 16,9%
PGC = 74,11 x conturul abdomenului în cm - 3482/greutatea în kg - 8,2
Exemplu: PGC = 74,11 x 70 cm - 3482/60 kg -8,2 = 20,2%
Dacă mușchii sunt bine antrenați și procentul de grăsime este foarte scăzut, valorile pot fi modificate.
Important: cele mai exacte date cu privire la procentul de grăsime pot fi obținute printr-o măsurare profesională de către un medic.
Măsurarea pliurilor pielii cu etrier
Grosimea pielii se pliază în diferite părți ale corpului se măsoară cu ajutorul unui etrier.
Cu cât este mai gros adâncimea pliurilor, cu cât procentul de grăsime corporală este mai mare. Valorile calculate sunt legate de vârstă și sex.
caliper caliper este o metodă foarte precisă și ieftină pentru a calcula procentul de grăsime corporală.
Sfat: efectuează cel puțin 2 măsurători pe fiecare punct de măsurare. Dacă valoarea unui punct de măsurare variază mai mult de 1 mm, repetați procesul până când rezultatul este aproape identic.
Punct de măsurare 1: tricepsul se măsoară la femei și pieptul la bărbați.
Punctul de măsurare 2: grosimea pliului cutanat al abdomenului este luată la femei și bărbați.
Punctul de măsurare 3: la femei se măsoară faldul șoldului și la bărbați faldul coapsei.
Grăsime corporală: ce tipuri de grăsimi există?
Grăsime stocată: dacă avem prea multă grăsime stocată în organism, ne punem sănătatea în pericol. Grăsimea viscerală este depozitată în hipodermul abdomenului și feselor.
Grăsimea înconjoară organele interne și servește ca rezervor de Energie. Aceste depozite de grăsimi sunt primele care scad dacă caloriile sunt reduse în mod specific.
Grăsime esențială: grăsimea esențială protejează organele de sarcini puternice de presiune. Servește ca protecție mecanică pentru fese, extremități și tălpi ale picioarelor.
2. Reduceți moderat aportul de calorii
Arderea grăsimilor și reducerea caloriilor fără a încetini metabolismul necesită o procedură controlată.
Într-un prim pas aportul zilnic de calorii este redus în mod specific. Adaptați reducerea caloriilor la cheltuielile personale totale de energie.
Un deficit caloric de 500 până la 800 kcal la zi. Puteți calcula consumul total de energie în calorii cu ajutorul calculatorului nostru de calorii într-un mod ușor și confortabil.
Calculator de calorii
Aceasta înseamnă și adaptarea dietei în funcție de calitate și nu de cantitate. Accentul este pus pe alimente cu o densitate mare de nutrienți și o densitate de energie scăzută.