Cum să arzi grăsimea picioarelor - EXERCIȚII și TRUCURI
Picioarele sunt o zonă sensibilă la acumularea de grăsime, ceea ce dă naștere la prezența unor condiții precum celulita și flaciditatea, care compromit estetica zonei și ne împiedică să arătăm picioarele tonifiate și frumoase pe care le dorim. Ardeți grăsimea picioarelor Este posibil, cu toate acestea, este esențial să fie clar că acest lucru necesită o schimbare importantă atât în ceea ce privește nutriția, cât și activitatea fizică, deoarece singura modalitate de a realiza schimbări vizibile și de durată este prin exercițiu fizic și dieta corectă.
Tu vrei să știi cum să arzi grăsimile în picioare și să obțineți cifra pe care o așteptați? Continuați să citiți, deoarece la OneHOWTO vă explicăm cum să pierdeți grăsimea picioarelor în câteva săptămâni.
- Importanța exercițiilor fizice pentru arderea grăsimilor din picioare
- Exerciții de cardio și rezistență - cum să le combinați?
- Squats, exercițiul de rezistență ideal pentru picioare
- Picior lateral ridică pentru șolduri
- Pași pentru picioare puternice, fără grăsimi
- Ridicări verticale ale picioarelor
- Ghemuit cu picioarele întinse și greutate
- Exerciții cardiovasculare pentru arderea grăsimilor la nivelul picioarelor
- Nu uitați să vă urmăriți dieta
Importanța exercițiilor fizice pentru arderea grăsimilor din picioare
Fără exerciții fizice, este imposibil să se obțină un consum adecvat de grăsime corporală și o tonifiere musculară optimă, prin urmare este esențial pentru sarcina de a pierde excesul de adipozitate în această zonă. Pentru a realiza acest lucru, va fi necesar să combinăm activitatea cardiovasculară cu exercițiile de rezistență, adică cele în care sunt utilizate mașini, greutăți sau serii care lucrează cu propriul corp.
Modul în care combinăm ambele practici este, de asemenea, important, așa că aici explicăm de ce.
Exerciții de cardio și rezistență - cum să le combinați?
Dacă scopul tău este arde grăsimea de la picioare sau orice altă zonă a corpului, este important să înțelegeți cum să efectuați ambele grupuri de exerciții și când ar trebui să efectuați fiecare.
Exerciții cardiovasculare
Alergatul, antrenorii eliptici, ciclismul sau înotul sunt unele dintre cele mai frecvente exerciții cardiovasculare. Aceste tipuri de practici arde calorii și zaharuri, dar pentru a le ajuta să ardem grăsimi trebuie să le facem intervale de intensitate mare, adică alternează un ritm moderat cu unul intens sau menține un ritm intens timp de cel puțin 20 de minute.
Acest tip de antrenament favorizează excesul de oxigen consumat după exerciții, pentru acronimul său EPOC. Aceasta înseamnă că, odată ce terminăm activitatea fizică, mușchii noștri vor avea nevoie de oxigen pentru a se recupera și, pentru a realiza acest lucru, vor continua să ardă calorii minute sau ore după antrenament. Aceste calorii consumate în această perioadă provin în special din depozite de grăsime stocate în organism și nu din surse de glucoză, care sunt utilizate atunci când exercităm ca atare, dar nu neapărat în timpul recuperării.
Exerciții de rezistență
Exercițiile de rezistență, utilizarea greutăților sau a mașinilor, sunt esențiale pentru a garanta mușchii tonifiați și puternici; cu toate acestea, acestea nu ard la fel de multe calorii sau glucoză ca cele cardiovasculare. Deci, de ce avem nevoie ca acestea să ardă grăsimea picioarelor? Ei bine, deoarece excesul de oxigen consumat după exercițiu (EPOC) care se obține cu aceste practici este destul de ridicat, deoarece folosește depozite de grăsime acumulate pentru a produce oxigenul pentru care muschii noștri trebuie să se recupereze.
Desigur, cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât vom arde mai multă grăsime mai târziu. Pentru a efectua acest tip de exerciții și a obține rezultate bune, este important să:
- Repetați intens, fără odihnă și înlănțuind seria.
- Dacă alegeți să utilizați greutăți, este important ca greutatea să fie adecvată. Exercițiul ar trebui să aibă o ușoară dificultate, dar să nu reprezinte un loc de muncă prea mare sau altfel vei ajunge să epuizezi mușchiul foarte repede, riscând să te rănești.
- Nu antrenați niciodată același grup muscular două zile la rând, este întotdeauna recomandabil să lăsați o zi între fiecare antrenament.