Cum să ameliorezi picioarele obosite - Mai bine cu sănătatea
Este posibil ca principala cauză a picioarelor obosite să fie problemele circulatorii, potrivit Clinicii Mayo. Aceasta înseamnă că sângele nu se poate întoarce în inimă și „bețișoare” la glezne sau gambe.
Simptomele care sunt cele mai notabile în acest tip de problemă sunt:
- Senzație de greutate.
- Oboseală când stăm.
- Umflare la nivelul membrelor inferioare.
- Crampe.
- Spikes.
- Amorţeală.
Picioarele obosite sunt un rău care afectează mai mult femeile decât bărbații. Ele pot declanșa diverse patologii, cum ar fi:
- Edem.
- Dermatită.
- Varice.
- Flebită.
- Embolii pulmonare.
- Retenție de fluide.
Obiceiuri de a inversa picioarele obosite
Dacă suferiți de picioare obosite sau grele de mai multe ori pe săptămână este posibil să trebuiască să consultați un medic.
Puteți completa orice tratament cu obiceiuri sănătoase. Dintre acestea subliniem:
Evitați să petreceți mult timp în aceeași poziție
Dacă lucrezi așezat sau în picioare, schimbă-ți poziția din când în când. De exemplu:
De asemenea, puteți face exerciții în timp ce stați la birou scoțându-vă pantofii și ridicându-vă și coborând instepsele.
- Nu vă încrucișați picioarele și încercați să vă asigurați că acestea sunt întotdeauna bine sprijinite pe podea.
- Evitați tocurile sau pantofii foarte strânși.
Ridicați picioarele în timpul zilei
În mod ideal, ridicați picioarele și picioarele de mai multe ori pe zi. Dacă nu, când ajungi acasă poți profita de ocazie pentru a o face.
- Ideea este că sunt deasupra inimii.
- Poti sa te intinzi pe pat si sa ridici picioarele sprijinindu-ti tocurile pe perete.
- Când dormiți, puneți perne pe glezne.
Nu vă expuneți la căldură
Unele dintre obiceiurile proaste pentru picioarele obosite implică creșterea căldurii în mare măsură. Ca:
- Culcat la soare multe ore în vacanță.
- Mergeți la o saună sau spa.
- Lăsați-vă în jacuzzi sau în piscina încălzită.
- Ceară cu ceară fierbinte.
- Băile cu apă prea caldă.
- Porniți foarte mult încălzirea.
- Purtarea hainelor prea calde (sau așternutului).
Nu beți alcool și nu fumați
Potrivit acestei cercetări de la Rush University Medical Center (Statele Unite), băuturile alcoolice dilată și contractă venele și le fac mai puțin permeabile. Mai mult, provoacă umflături la nivelul picioarelor.
- La rândul său, tutunul modifică și starea de sănătate a venelor și arterelor. Acest lucru este indicat de acest studiu realizat de Pontificia Universidad Católica de Chile.
Slăbi
Kilogramele în plus înrăutățesc situația și nu permiteți circulația corectă a sângelui.
Dacă sunteți obezi, ar fi bine să începeți o dietă sănătoasă. Nu doar pentru a ameliora picioarele obosite, ci pentru sănătatea generală.
- Veți vedea cum, cu câteva kilograme mai puțin, vă simțiți deja mult mai bine.
Conform acestui studiu realizat de Universitatea din Manizales (Columbia), 60,6% dintre pacienții cu hipertensiune arterială sunt supraponderali. Fiind predispus la dezvolta probleme cardiovasculare, renale si retiniene.
Exerciții pentru picioarele obosite
Exercițiile sunt foarte importante pentru a reduce problemele circulatorii și, prin urmare, picioarele grele. Dintre acestea subliniem:
Vârful degetelor
- Scoate-ți pantofii și vârful degetelor de la picioare cu șosetele puse (șosete de compresie mult mai bine).
- Ridicați călcâiele cât mai sus și îndoiți puțin genunchii.