Cum să alergi pentru a pierde în greutate Încet sau rapid
Vrei să știi cum să fugi pentru a slăbi? Aleargă mult și încet? Mic și rapid? Să vedem mai jos cel mai bun mod de a face acest lucru.
Dacă ne uităm la aproape orice plan de antrenament care circulă pe rețea, vom vedea un amestec de curse lungi și lente sau curse rapide, dar mai scurte.
Acest lucru se datorează faptului că ambele sisteme au beneficii fiziologice care ajută la creșterea vitezei sau a rezistenței, 2 caracteristici de care mulți alergători au nevoie pentru a-și îmbunătăți nivelul.
Dar dacă suntem mai preocupați de pierderea kilogramelor în plus și de talie decât de linia de sosire, cum ar trebui să alergăm să slăbim?
Este necesar să includem ambele sisteme, atât de intensitate scăzută, cât și de intensitate mare în programul nostru de slăbire? Sau poți pierde în greutate mai repede alergând într-un singur mod specific?
EXISTĂ DIFERITE RITME DE CURSĂ
Dacă sunteți nou în lumea ALERGARE, Probabil că nu ați auzit de scăderi, alergare cu ritm controlat sau intervale, poate că nu ați văzut niciodată un plan de antrenament.
Cu toate acestea, trebuie să te fac să te întrebi. Știi ce separă un sistem de antrenament de altul?
Această distincție este esențială pentru a înțelege rolul pe care fiecare tip de ritm îl joacă în pierderea în greutate, vom începe prin definirea acestor 2 sisteme generale.
Și dacă doriți să puteți extinde citirea în linkul următor, veți putea cunoaște toate tipurile de instruire disponibile: ANTRENAMENTE SPECIFICE PENTRU ALERȚI
RULAȚI RAPID SAU LENT PENTRU A PIERDE GREUTATE?
Să analizăm fiecare caz, care sunt particularitățile joggingului rapid, dar la distanță mică sau joggingului lent, dar pentru mai mult timp. Și apropo, să analizăm cursele la intervale, poate ne pot ajuta să decidem.
RULAȚI ÎNCET DISTANȚE LUNGI
Acesta este cel mai simplu mod de a rula. Acest sistem funcționează de obicei la 60-70% din ritmul cardiac maxim (HRmax).
Ca parte a unui program de antrenament pentru alergare, aceste alergări lungi sunt concepute pentru a construi rezistența și a învăța corpurile noastre cel mai eficient mod de a folosi glicogen și grăsimi pentru energie.
ALERGĂ LA VITEZĂ MODERAT DE ÎNALTĂ
Acest antrenament necesită un nivel de intensitate mai mare decât cel precedent, de obicei la 80 - 90% din ritmul cardiac maxim, cu scopul de a crește pragul de lactat.
Acesta este punctul în care mușchii funcționează producând un produs secundar metabolic numit acid lactic, ceea ce face ca durerea corpului nostru după antrenament.
În ceea ce privește terenul de mijloc, acesta ar fi să alergi într-un ritm moderat, deoarece acest lucru înseamnă să alergi într-un ritm relativ ridicat, dar confortabil și durabil în timp, mai mult sau mai puțin, cel mai rapid ritm pe care îl poți menține în timpul unei ore de curse.
FUGĂ ÎN INTERVALE
Intervalele sunt cel mai adesea folosite pentru a crește viteza la alergători prin creșterea VO2 max, adică cantitatea maximă de oxigen pe care corpul nostru o poate folosi.
Acest lucru se realizează prin alternarea eforturilor scurte de alergare la un nivel foarte ridicat, aproape de ritmul cardiac maxim (95% - 98%), întrerupându-se cu o plimbare sau cu un nivel de recuperare foarte scăzut de alergare și de durată diferită față de faza de efort.
Scopul este de a rula cât mai mult posibil la pragul maxim VO2, este mai mult sau mai puțin cel mai rapid ritm pe care îl putem menține timp de 1 până la 6 minute.