Cum să ai un model masculin de corp
A avea un corp model masculin este la îndemâna oricărui bărbat. Este nevoie de disciplină, dăruire și respectarea constantă a unei diete foarte stricte și a unui regim sănătos - dar o puteți face dacă sunteți dispus să vă depuneți timpul și efortul. O dietă bogată în proteine slabe, cu cantități adecvate de grăsimi și sărace în carbohidrați, ar fi punctul de plecare. Apoi, un program de sănătate bine structurat - care include antrenament cu greutăți și cardiovascular (cardio) - vă va tonifica fizicul și vă va oferi acel aspect slab și definit pe care îl căutați.
Planificați o dietă
Mâncați o dietă săracă în carbohidrați (cum ar fi pâinea și pastele) și fără alimente procesate. O versiune a dietei paleo (paleolitice) este optimă. Dieta dvs. ar trebui să fie alcătuită din carne slabă (carne de vită, pui, unele părți din carne de porc și pește), legume (în special întunecate și cu frunze - spanac, varză, sfeclă, dovleac etc.) și grăsimi (ulei de măsline, unt clarificat) . Ouăle sunt, de asemenea, acceptabile, dar consumul de lactate și fructe ar trebui să fie limitat. Se pot utiliza și shake-uri proteice (cu conținut scăzut de carbohidrați).
Dacă trebuie să „înșeli”, ia în considerare programarea unei mese (să zicem, una la două săptămâni) în care să poți încălca regulile dietetice. Respectarea unei diete stricte poate fi dificilă. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați psihologic. Bând multă apă și rămânând bine hidratat va ajuta, de asemenea, la reducerea poftei de mâncare procesată sau bogată în carbohidrați.
Asigurați-vă că mâncați suficient - cel puțin 1.500 de calorii pe zi. Este posibil să dureze câteva săptămâni până când te obișnuiești cu noua ta dietă. Cu toate acestea, până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni, este posibil să experimentați o schimbare dramatică a poftei: gustul dvs. în mâncare se va schimba, iar tentația de a înșela va scădea considerabil.