Cum ne putem slăbi brațele Metode și exerciții - Exerciții la domiciliu
Când stocăm de obicei grăsimea într-o anumită zonă a corpului, primul lucru pe care îl avem în vedere este să facem exerciții specifice care să ne ajute să o ardem. Poate că este strategia pe care majoritatea oamenilor o folosesc pentru a încerca să slăbească brațele sau orice altă zonă a corpului nostru.
Dar această tehnică nu funcționează. din pacate, nu puteți arde grăsimi localizate într-un anumit mod. Și nu așa spun, dar există dovezi științifice care susțin ceea ce vă spun.
În acest articol pe care vi-l las în continuare, am fost însărcinat cu analiza motivelor pentru care grăsimea localizată nu poate fi eliminată. În ele, vă dau referințe științifice care susțin aceste teze:
Dar nu vă alarmați că puteți pierde grăsime în brațe, dacă o abordăm cu o abordare diferită. Cu alte cuvinte, desigur, ne putem face brațele mai subțiri. Dar strategia de urmat este ușor diferită.
Printre altele, sistemul nu diferă mult de un sistem convențional de pierdere a grăsimii. Pe lângă o serie de exerciții care sunt responsabile pentru întărirea masei musculare din zonă. Dacă adăugăm ambii factori, vom obține brațe ferme și frumoase.
Să mergem cu strategiile.
Uneori, chiar și persoanele care nu sunt supraponderale au tendința de a acumula grăsimi în anumite zone. Ca o regulă generală, bărbații o fac în spatele inferior și în abdomenul inferior. Da, femeile din regiunea femurală.
Motivele pentru care corpul nostru este mai eficient în arderea grăsimilor în diferite locuri sunt următoarele. În primul rând, depinde de circulația sângelui nostru. Acest lucru joacă un rol important atunci când vine vorba de a nu ajunge corect la o anumită zonă. Ceea ce se întâmplă este că nu purificăm bine grăsimea stocată acolo.
Mai mult, dacă suntem mai sensibili la insulină decât în mod normal, ne va costa mai mult să ardem grăsimile. În acest sens, cel mai inteligent lucru de făcut este reducerea alimentelor bogate în glucoză/zahăr. Începând cu cele mai periculoase, precum chiflele industriale.
Dar, Dacă în ultimele etape ale dietei noastre este greu să slăbim, va trebui să reducem chiar și consumul de fructe. Adică, chiar și fructoza ne poate afecta negativ. Dar vă recomand să o faceți dacă ați început să vă ajustați corect restul obiceiurilor alimentare.
Obiceiuri generale
Care sunt aceste obiceiuri? Vă voi oferi câteva linii directoare de bază pentru cei dintre voi care încep să aprofundeze aceste subiecte:
- Reduceți numărul de calorii sub cele necesare pentru a ne menține greutatea. Acest punct este aplicabil în acele cazuri, în care indicele nostru de grăsime corporală este relativ ridicat, peste 20%.
- Mâncați o dietă echilibrată la nivel macro. Adică, mențineți un echilibru între consumul de carbohidrați, proteine și grăsimi. Toate acestea sunt importante și nu ar trebui să ne privăm total de niciuna dintre ele. Ca sfat general, pentru a pierde grăsimi, recomand următorul raport: 50-60% carbohidrați, 30% proteine și 15-20% grăsimi.