Cum funcționează Eat-Stop-Eat - Rețetă astăzi Rețetă astăzi
iarba de grau
Guru pentru pierderea în greutate, Brad Pilon, și-a bazat planul „Eat Stop Eat” pe teoria postului intermitent, care se concentrează asupra momentului în care mâncați, mai degrabă decât pe tipurile de alimente pe care le includeți sau le restricționați. Potrivit lui Pilon, care are experiență în industria suplimentelor sportive și a nutriției, dovezile științifice indică faptul că posturile scurte și regulate promovează mai bine pierderea în greutate și retenția musculară mai bine decât dietele care elimină anumite alimente sau vă reduc numărul zilnic de calorii. Ca un beneficiu suplimentar, postul intermitent poate reduce și riscul bolilor cronice.
Planul lui Pilon implică postul de până la două ori pe săptămână și nu necesită renunțarea la anumite grupuri de alimente. Cu toate acestea, acest tip de regim are dezavantaje și este posibil să nu fie pentru toată lumea. Noțiuni de bază intermitente ale postului
Eat Stop Eat funcționează destul de simplu: repede o dată sau de două ori pe săptămână, urmărind o pauză completă de la mâncare timp de 24 de ore la rând. De exemplu, puteți mânca normal până la ora 19:00. într-o sâmbătă, apoi repede până la 19:00 duminică, reluând hrănirea regulată la acel moment. Dacă nu o poți face 24 de ore, Pilon spune că vor funcționa și 20-24 de ore. În următoarele câteva zile, mâncați aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru femei și 2.500 pentru bărbați; niciodată să nu postim în zile consecutive. După câteva zile normale de hrănire, puteți avea un alt post și puteți repeta programul. Nu depășiți două posturi într-o săptămână. Postind chiar și un post pe săptămână, Pilon spune că veți crea un deficit caloric de 10% Zile de post și fără post
În zilele de post, ar trebui să consumați cât mai puține calorii - Pilon recomandă doar ceai, cafea, apă spumantă sau sodată și băuturi răcoritoare. Când îți rupi postul, poți mânca orice vrei, dar cu măsură, deoarece supraalimentarea ar putea anula beneficiile postului! Nu trebuie să eviți alimente specifice, cum ar fi carbohidrații; De fapt, Pilon spune că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în zilele fără post poate afecta negativ nivelul de energie. El susține consumul multor fructe, legume și condimente.